Прикреплен дневник питания

Не могу нормально составить свою базу упражнений, чтобы считался расход калорий. Попробовала забить расход отсюда , но всё равно чушь какая-то получается Прикреплен дневник питания

Опыт общения с железом у меня сводился к занятию пауэрлифтингом несколько лет назад, а там внешний вид и, соответственно, питание, от которого этот внешний вид зависит на 70-80% не имел значения. И тренировки по-другому строились. А в прошлом году я, поначитавшись умных книжек, задумалась о циклировании. Всё это впервой и потому носит характер корявого эксперимента, но с сентября я взялась массу набирать. 
Просчитала калории, чтобы питаться с профицитом, но не особо за этим следила. Просто на глаз ела много, налегала на белок и сложные угли. Ну, и в булках-плюшках себе не отказывала 

По тренировкам: за основу взяла nrol-овские программы гипертрофии и на силу. А вообще по весам с начала возвращения к силовым после нескольких лет занятия танцульками, я прибавила хорошо. В приседе на 1 раз дошла до 100 кг (больше просто опасаюсь - занимаюсь без пояса, бинтов...типа, а-ля "натюрель", жим слабоват - 45 всего, становая классикой у меня никогда нормально не шла - до 80 только добралась.

Что имею на сегодняшний день. За 4 месяца вес вырос почти на 5 кг. Ясен пень, пара кило-вода, которая уйдёт моментально. В талии не изменилась, а вот задница (:dance, ляжки, бицепс (сама не ожидала:o) увеличились на 3-5 сантиметра. Процент жировой увеличился всего на 1%. Короче, неплохо для корявого эксперимента 

Теперь подсушиться, а то надоело себя отожравшимся пухляком чувствовать. Сушка - это громко сказано, конечно. Просто вернусь к подсчёту калорий, устрою небольшой дефицит. Поменяю программу треней - уменьшу веса до 75% от рабочих и увеличу количество повторов, добавлю аэробную нагрузку.

Вот такие вот планы на ближайшие месяца 4. Поскольку я пока полный профан, буду периодически по ходу закидывать возникающие вопросы, надеюсь, знающие люди поделятся знаниями