SVETLANA 168/55кг
24.03.2023 12:57
Дневник питания за 24.03.2023
За балансом натрия/ калия слежу внимательно!!
И еще за Омега 3/ Омега 6, чтоб зелёненькие полосочки были.. каждый день.
Спасибо этому чудесному сайту, что есть такая возможность правильно планировать своё питание🙏✨
🌿
Омега -3 жирные кислоты- очень мощный стимулятор роста мозга. Омега- 3 содержится в масле печени трески(минтая ), рыбьем жире- их очень легко употреблять регулярно.
Бо́льшая часть мозга состоит из DHA- докозагексаеновой кислоты- это одна из Омена-3 жирных кислот.
И еще за Омега 3/ Омега 6, чтоб зелёненькие полосочки были.. каждый день.
Спасибо этому чудесному сайту, что есть такая возможность правильно планировать своё питание🙏✨
🌿
Омега -3 жирные кислоты- очень мощный стимулятор роста мозга. Омега- 3 содержится в масле печени трески(минтая ), рыбьем жире- их очень легко употреблять регулярно.
Бо́льшая часть мозга состоит из DHA- докозагексаеновой кислоты- это одна из Омена-3 жирных кислот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Гхи |
8
|
70.8 | 0 | 7.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 828 | 85 | 0 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
50
|
11 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская соль |
10
|
5.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| водоросли нори (1 лист = 2,8 г) |
2.8
|
5.8 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Жир бараний топленый |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Бульон говяжий |
80
|
10.4 | 1.6 | 0.1 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
140
|
306.6 | 34.6 | 17.6 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
100
|
337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Итого | 512 | 983 | 42 | 84 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
6
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
50
|
11 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Ессентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 360 | 24 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Пищевые дрожжи |
2
|
7.9 | 1.2 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад домашний |
10
|
67.7 | 0.7 | 6.8 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
66
|
163.7 | 11.7 | 12.9 | 0 |
| Сыр Пармезан Де Люкс (РБ) |
30
|
92.1 | 7.9 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр козий |
30
|
87 | 9.3 | 5.7 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Облепиха Быстрозамороженная [Просто Азбука] |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Итого | 593 | 687 | 33 | 57 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 315 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3769 | 1803 | 78 | 151 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
