SVETLANA 168/55кг
14.03.2023 05:35
Дневник питания за 14.03.2023
Сегодня сварила в мультиварке шурпу из кусочов курицы в воде,
просчитала как 200 гр мяса. Сварилось и получилось мяса-
пшик.
По калькулятору -недобор белка, не наемся.
В термос вылила и побежала на работу.. Думаю , на рынок заскочить хоть пару яиц домашних куплю, в чайнике сварю... И тут в рыбном отделе- о, счастье!-привезли олбторск3ю жирную мороленую селёдку и свежие крупные морские креветки.
Три креветки- по калькулятору белка за глаза.
И быстро готовятся: минута в кипятке.
До перехода на кето- никогда не покупала креветки ..
А из олюторской селёдки хё забабахаю- вот завтра- и обед🌸
Цена вопроса- селёдка 50руб, три креветки-117 р.
По калькулятору -недобор белка, не наемся.
В термос вылила и побежала на работу.. Думаю , на рынок заскочить хоть пару яиц домашних куплю, в чайнике сварю... И тут в рыбном отделе- о, счастье!-привезли олбторск3ю жирную мороленую селёдку и свежие крупные морские креветки.
Три креветки- по калькулятору белка за глаза.
И быстро готовятся: минута в кипятке.
До перехода на кето- никогда не покупала креветки ..
А из олюторской селёдки хё забабахаю- вот завтра- и обед🌸
Цена вопроса- селёдка 50руб, три креветки-117 р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
70
|
23.1 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 24 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
70
|
23.1 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 83 | 53 | 0 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Сало свиное солёное со шкуркой |
30
|
239.1 | 0.7 | 26.7 | 0 |
| Темный шоколад порционный Delicadore Cherry [Delicert de chocolat] |
0.2
|
17.4 | 0.1 | 0.9 | 2.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Жир бараний топленый |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Креветка приготовленная |
70
|
69.3 | 16.8 | 0.2 | 0.1 |
| Арахисовая паста без соли |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.9 |
| Итого | 478 | 1158 | 53 | 99 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
70
|
23.1 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 69 | 0 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Тушение) |
150
|
213.3 | 28 | 11.2 | 0 |
| Жир бараний топленый |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Смородина черная замороженная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Морская соль |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 290 | 552 | 37 | 42 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2311 | 1858 | 92 | 150 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
