Ирина
26.03.2024 22:40
Дневник питания за 26.03.2024
Сегодня прилежно все зарегистрировала в дневнике. Все таки
дисциплина мне пока помогает вечером не наесться чего нибудь
лишнего. Завтра командировка на весь день. Все записать не
получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
145
|
221.4 | 11.9 | 9.1 | 22.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
50
|
104 | 10.2 | 6.7 | 0 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 445 | 435 | 26 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR] |
35
|
148.8 | 2.6 | 6.5 | 21 |
| Итого | 1035 | 241 | 4 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
120.6 | 6 | 9 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
15
|
20.3 | 0.4 | 0.5 | 3.4 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Perfectil original |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 238 | 9 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Хамон [Dulano] |
20
|
46.4 | 6 | 2.4 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 615 | 191 | 10 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Livsane slim shake |
40
|
126.4 | 18.8 | 1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 342 | 292 | 27 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 130 | 135 | 13 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3075 | 1534 | 91 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
27.03.2024 13:43
Да, ведение дневника калорийности очень помогает чтобы не съесть
лишнего. Я еще, вдобавок, делаю фото. Вот после этого, даже если
захочется что-то добавить к обеду, а уже все... тю-тю.. уже
нельзя))
