Ирина
18.01.2024 21:23
Дневник питания за 18.01.2024
Сегодня пришлось встать в пять часов, это на полтора часа раньше
обычного. Кот меня не понял, вышел на кухню, посмотрел непонимающим
взглядом, зевнул и пошел дальше спать.😁.
Вечером на ужин планировала творог, надо как то белки набрать, но по дороге домой, зашла в магазин и купила готовый салатик с криветками и киноа с соусом терияки. Салат не занесла, уж больно состав разнообразный, жиров и калорий в результате будет небольшой перебор за день.
Вечером на ужин планировала творог, надо как то белки набрать, но по дороге домой, зашла в магазин и купила готовый салатик с криветками и киноа с соусом терияки. Салат не занесла, уж больно состав разнообразный, жиров и калорий в результате будет небольшой перебор за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
30
|
57.6 | 7.9 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Perfectil original |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 397 | 23 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1150 | 177 | 2 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляшь из свиной шеи |
100
|
310.1 | 11.9 | 28.6 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Итого | 220 | 400 | 14 | 29 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 800 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус] |
18
|
31.9 | 5 | 1.3 | 0.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 92 | 217 | 14 | 12 | 11 |
| Итого за день | 2674 | 1236 | 57 | 69 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
