Дневник питания за 09.11.2023

После работы дочку отвозила на спорт, приехали ближе к восьми, думала на ужин поесть творога, муж пельменей наварил, подумала сколько там колорий и хотела отказаться, потом еще подумала, если откажусь, он и за меня съест, жалко стало мужа, поужинала пельменями. Ну ничего, так как сегодня мало еды за день было, даже уложилась в нормы, правда соли многовато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Овсяноблин	70	138.1	7.9	6.1	13
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Итого	260	249	15	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1070	78	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томатном соусе	150	139.6	11.4	6.1	9.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	251	247	12	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина протертая	40	76.6	0.2	0.1	18.4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1110	275	9	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	230	503.7	22.8	32	31.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	252	544	23	36	31
Итого за день	2943	1395	63	66	132