Ирина
09.11.2023 11:21
Дневник питания за 08.11.2023
Постоянно не добираю белков. 😔. Это моя основная проблема для
соблюдения БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Овсяноблин |
95
|
187.4 | 10.7 | 8.3 | 17.6 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 280 | 295 | 13 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный крем |
130
|
214.2 | 5.5 | 13 | 18.2 |
| Малина протертая |
20
|
38.3 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе с молоком |
130
|
11.6 | 0.7 | 0.5 | 0.8 |
| Рыбий жир, капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 400 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 264 | 6 | 13 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе с молоком |
130
|
11.6 | 0.7 | 0.5 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 68 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
300
|
237.3 | 18.6 | 10.5 | 16.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Витамины perfect skin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 262 | 19 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 750 | 13 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
250
|
185.5 | 7 | 5.5 | 26 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
15
|
31.2 | 1.8 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 290 | 284 | 9 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 175 | 132 | 5 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2869 | 1321 | 54 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
09.11.2023 18:05
Не удивительно) ни мяса, ни рыбы в сегодняшнем рационе у вас
не увидела)
