Ирина
20.10.2023 20:11
Дневник питания за 20.10.2023
Пятница , вечер. На ужин сегодня кусочек домашней пиццы. Хотелось
ещё бокальчик вина, но все же удержалась. Удалось вложиться в
норму, даже пять полосок зелёненькие, для меня это первый раз такое
достижение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
135
|
247.1 | 25.1 | 4.9 | 24.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
22
|
70.2 | 0.5 | 0.3 | 16.8 |
| Итого | 327 | 371 | 26 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 75 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Кабачок (На пару) |
60
|
13.9 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Морковь (На пару) |
40
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Галеты |
5
|
19.7 | 0.5 | 0.5 | 3.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
20.8 | 0.8 | 1.7 | 0.7 |
| Витамины perfect skin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с цикорием и молоком |
150
|
43.5 | 1 | 0.9 | 8 |
| Итого | 516 | 413 | 24 | 24 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
30
|
57.3 | 3.9 | 4.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 248 | 131 | 7 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с колбасой |
150
|
401.4 | 15 | 21.3 | 37.2 |
| Рыбий жир, капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 400 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 401 | 15 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
50
|
81 | 14.7 | 2.5 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
250
|
42.5 | 2.1 | 0.7 | 7.8 |
| Итого | 300 | 123 | 16 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3203 | 1538 | 92 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
