Дневник питания за 25.09.2023

За выходные, как обычно с привесом, но радует тот факт, что по сравнению с прошлым понедельником, все же вес снизился почти на 1 кг. По питанию вроде все шло более менее, но к вечеру не удержалась, пока готовила мясной салат, сьела пару ложек. За день, по калориям все равно недобор, только углеводы немного привышены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоки с корицей	100	80.9	0.4	0.4	18.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	370	252	23	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	13	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Английские маффины, пшеничные	1	127.1	5	1.1	22.9
Итого	407	196	6	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	93	6.3	4.8	6
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Свинина, мякоть окорока, тушеная	63	98.3	19.6	1.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Соус кисло-сладкий	1	2.4	0	0	0.6
Итого	784	378	30	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Манго сушеное подслащенное	38	121.2	0.9	0.4	28.9
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	189	134	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	250	185.5	7	5.5	26
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	250	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Оленина 1 кат. (Варка)	30	38.4	5.3	1.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Салат мясной из говядины, по 1-80	50	109.5	2.7	9.4	3.6
Итого	836	439	16	21	42
Итого за день	3236	1415	78	46	160