Дневник питания за 11.09.2023

Прошлая неделя была тяжелой, в плане искушений. В среду день рождение у родственников, с четверга в командировке. Дневник не вела и не взвешивалась, так как сложно фиксировать ресторанную еду, закуски, коктельчики. Сегодня неделю начала фактически с тем же весом, что и прошлую. Сегодня снова в строю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	315	328	28	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зефир, глазированный шоколадом	1	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	433	223	2	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	92	428.7	12.5	42	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	361	611	18	45	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1000	22	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Каша кукурузная	270	200.3	7.6	5.9	28.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	327	275	8	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	40	9	0	0	1
Итого за день	2976	1470	59	69	146