Дневник питания за 30.08.2023

Сегодня как всегда, не хватает белков. Нужно как то увелечивать количество съеденного на завтрак, что бы к вечеру не пришлось догонять до нормы. Может добавить на завтрак яйца?🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Сок мультиовощной, консервированный	50	11	0.5	0.2	1.7
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Нейрорубин	1	0	0	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	12	72.6	1.1	7.6	0
Итого	419	321	16	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе с молоком	250	55.8	2	2	7.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1250	173	3	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	430	338	22	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	165	83	2	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша цитрусовая 1%	170	107.1	4.6	1.7	17.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Итого	820	140	5	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	86	63.4	12.3	1.6	0
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кабачок (На пару)	160	37.1	0.9	0.5	7.1
РИс отварной	60	58.1	1.1	1.9	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	453	377	25	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томатном соусе	50	46.6	3.8	2.1	3.3
Итого	50	46	3	2	3
Итого за день	3587	1480	78	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 30.08.2023 20:27

Напишите мне в личные сообщения, если хотите. Я могу Вам помочь наладить питание)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.08.2023 21:10

А какой у вас вес?
Яйца на утро пол мира едят.

Ирина 31.08.2023 08:19

Ксюша, я помню, чуть позже. Соберу детей в школу, помом начну собирать свои мысли🙂

Ирина 31.08.2023 08:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сейчас 74кг с хвостиком. Ничего против яиц не имею. Я пару раз в неделю могу съесть, больше не заходит. Многие готовят овсяноблины на завтрак, у меня они как то не получались.

Алексей 31.08.2023 08:25

Если нужно прибавить только белок, то надо просто порцию хека увеличить, в нем мало жиров.

Яйца жиры в рационе увеличат.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.08.2023 09:03

Ирина, ну, их же надо с чем-то, это типа хлеб или лаваш. У меня целый пост с обсуждением этой темы был вчера
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/349584/

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 31.08.2023 10:25

Я обычно ем не яйца, а только белок отдельно. Наливаю его в пищевую плёнку, закручиваю чтобы получился типа шарик и варю🤗потом нарезаю и ем с чем-то. А если лень, то выливаю в тарелку грамм 100-150 и на 2 мин в микроволновку. Можно в него еще молока добавить чучуть...но тогда жира чутка прибавится.

Ирина 31.08.2023 12:55

✨️Станислава✨️(-27)✨️, в пишевой пленке знаю делают пашот, что бы не заморачиваться. Спасибо что напомнили! Хорошая идея

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 31.08.2023 13:03

Ирина, 👍🤗