Дневник питания за 23.08.2023

День пятый. Сегодня минус 150г, по сравнению с прошлыми деньками, видимо водичка выходить закончила и пришло врямя таять жирку. Организм быстро среагировал, что его лишили сладенького и мучного и попугал немного головной болью. С белками сегодня худо бедно справилась, но недобрала углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	140	31.2	1.1	1.1	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Галеты, из муки первого сорта	18	62.1	2	0.3	12.5
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	364	310	19	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе с молоком	170	37.9	1.4	1.4	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	122	2	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	80.6	5.3	4.3	5.3
Сметана 20% жирности	1	18.5	0.2	1.8	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	75	136.5	20.1	6.3	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	426	281	27	12	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	33	1	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сосиски, молочные	36	94	4	8.6	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	336	383	28	20	20