Дневник питания за 22.08.2023

Мой четвертый день на подсчете. Как всегда не добрала белков. Очень трудно набрать минимал ное значение, так как утром кушать не хочется, и получается, что большое количество калорий остается на ужин .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком	170	37.9	1.4	1.4	5.1
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Галеты, из муки первого сорта	10	34.5	1.1	0.1	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	310	333	23	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе с молоком	300	66.9	2.4	2.4	9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1300	184	3	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ	300	100.8	6.6	5.4	6.6
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Итого	571	142	7	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	85	154.7	22.7	7.1	0
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	100	244	11	10.9	23.2
Итого	485	478	36	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	33.5	1.2	1.2	4.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Итого	220	106	2	1	20
Итого за день	3836	1359	74	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.08.2023 18:51

Для 4-го дня весьма неплохо.

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 19:10

Ешьте на ужин тогда. В чем трудности ?

Ирина 22.08.2023 21:25

Спасибо. Очень боюсь сорваться.

Ирина 22.08.2023 21:28

Мария -27.6, страшно не удержаться и на голодный желудок налопаюсь всего подря 😁

Мария. Минус 50. Ем всё. 22.08.2023 21:30

Ирина, сделайте так, чтобы к ужину не быть чрезмерно голодной. Так, лёгкое чувство голода, поели и до след дня. Распределите еду. Очень хорошее насвщение дают белки и жиры. В каждый приём пищи бжу сбалансированно попробуйте, голода не будет. Он будет спокойным и мирным