Блог Ирина

Ирина

28.08.2024 20:07

Дневник питания за 28.08.2024

Хорошо сегодня получилось. Жиров маловато, но думаю компенсируется за счёт других дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Сырники	150	309	27.2	8.4	30.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	100	0	0	0	0
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Итого	524	399	28	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	89	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	50	4	0.8	6.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Галеты	7	27.5	0.7	0.7	4.6
Кофе с молоком	130	11.6	0.7	0.5	0.8
Итого	616	313	23	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	604	301	11	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	120	160.7	20.9	8.6	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Морковь, замороженная	35	12.6	0.3	0.2	1.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	30	9.9	0.6	0.1	1.1
Сельдерей вареный, без соли	7	1.3	0.1	0	0.2
Кабачок (На пару)	30	6.9	0.2	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	362	317	24	19	8
Итого за день	3021	1421	90	53	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

19.06.2024 19:28

Дневник питания за 19.06.2024

Ура! Сегодня получилось приобрести полную версию МЗР. В прошлом году оплатить из Европы не получалось. Так скучно было, когда не видишь расклад по витаминам. За последние полгода пришлось побегать по врачам и времени заполнять и публиковать дневник не хватало. Объем еды регулировала интуитивно. Дневник все же дисциплинирует. 1,5-2 кг из потерянных 9кг вернулось за это время, но меня это не напрягает, главное не забросить все и не откатиться к тому, с чего начинала. Через 10 дней отпуск, очень жду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Итого	345	210	11	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе с молоком	350	31.2	1.8	1.4	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1150	125	2	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	200	110.8	5.4	6	7.8
Голубцы	200	226.8	13.6	13	13.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	445	428	21	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	515	83	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	275	204.1	7.7	6.1	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Креветка приготовленная	125	123.8	30	0.4	0.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	549	446	39	12	40
Итого за день	3004	1292	75	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

09.04.2024 21:31

Дневник питания за 09.04.2024

Погода сегодня шикарная! Еще пару дней назад было +5-+8, то сегодня + 26. Наконец то тепло! УРА! Скоро лето!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Овсяноблин	100	197.3	11.3	8.7	18.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Итого	275	262	14	13	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
рафаэлки	10	29.7	0.2	2	3
Итого	725	112	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РИс отварной	150	145.4	2.7	4.7	23
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	80	160	24.2	6.3	0
Морковь, вареная, с солью	25	8.8	0.2	0	1.3
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	366	432	28	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Куриный рулет	60	117.3	14.8	5.9	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1110	231	18	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	140	193.2	25.5	0.7	19.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	280	350	28	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Итого	25	68	2	0	13
Итого за день	2901	1514	94	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

26.03.2024 22:40

Дневник питания за 26.03.2024

Сегодня прилежно все зарегистрировала в дневнике. Все таки дисциплина мне пока помогает вечером не наесться чего нибудь лишнего. Завтра командировка на весь день. Все записать не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	145	221.4	11.9	9.1	22.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	50	104	10.2	6.7	0
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	445	435	26	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	600	0	0	0	0
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]	35	148.8	2.6	6.5	21
Итого	1035	241	4	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	120.6	6	9	3.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Перловая каша по 1-270	15	20.3	0.4	0.5	3.4
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	508	238	9	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	15	62.7	1.5	5.6	1.2
Хамон [Dulano]	20	46.4	6	2.4	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	615	191	10	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Livsane slim shake	40	126.4	18.8	1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	342	292	27	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	130	135	13	3	13
Итого за день	3075	1534	91	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

26.03.2024 11:10

Дневник питания за 25.03.2024

После декабря все никак не могу вернуться к ведению дневника. Постоянно забрасываю. То простуды, то еще что то. Стараюсь интуитивно придерживать такого режима питания, как было. Пару кг откатилось обратно от сброшенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	177.6	10.2	7.8	16.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	310	277	18	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	360	32	1.8	1.4	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]	35	148.8	2.6	6.5	21
Итого	185	219	3	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	255	102.5	5.1	7.7	3.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	15	46.3	1.4	0.2	9.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	575	430	20	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	200	309.2	15.2	10.4	38.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	260	451	24	15	52
Итого за день	2290	1410	67	54	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

25.01.2024 20:08

Дневник питания за 25.01.2024

На улице дождь, снег, все тает, мокро, сыро и неприятно. Выходить в такую погоду не хочется., пол ногами гололёд.
По питанию получилось набрать нужное количества белка, что для меня постоянно было проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	380	249	22	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	410	258	13	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	161	164.4	27.8	5.8	0
РИс отварной	80	77.5	1.4	2.5	12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	502	436	42	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	30	13	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	10	34.6	0.4	0.2	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	543	299	10	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	260	192.9	7.3	5.7	27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]	15	26.6	4.2	1.1	0.1
Итого	310	328	14	13	35
Итого за день	2678	1583	103	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.01.2024 21:23

Дневник питания за 18.01.2024

Сегодня пришлось встать в пять часов, это на полтора часа раньше обычного. Кот меня не понял, вышел на кухню, посмотрел непонимающим взглядом, зевнул и пошел дальше спать.😁.
Вечером на ужин планировала творог, надо как то белки набрать, но по дороге домой, зашла в магазин и купила готовый салатик с криветками и киноа с соусом терияки. Салат не занесла, уж больно состав разнообразный, жиров и калорий в результате будет небольшой перебор за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	30	57.6	7.9	2.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	412	397	23	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1150	177	2	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляшь из свиной шеи	100	310.1	11.9	28.6	0.9
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Итого	220	400	14	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	800	44	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]	18	31.9	5	1.3	0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Итого	92	217	14	12	11
Итого за день	2674	1236	57	69	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.01.2024 21:40

Дневник питания за 17.01.2024

После праздников трудно , пока ещё не съедены все сладости, трудно мимо проходить, не отщепив кусочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	286	258	15	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	116	2	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	310	104.2	6.8	5.6	6.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	35	67.2	9.3	3.1	0
Печень трески с яйцом	15	42.7	0.9	4.2	0.3
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	408	306	19	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	50	100	2.3	1.3	19.7
Итого	50	100	2	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Манго сушеное подслащенное	22	70.2	0.5	0.3	16.8
Итого	272	72	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Каша кукурузная	250	185.5	7	5.5	26
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
D3 400	1	0	0	0	0
Итого	314	277	10	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	40	130.4	5.2	12.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Хамон Серрано [Casademont]	20	52.4	5	3.6	0
Итого	101	266	13	18	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3081	1398	63	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.01.2024 21:45

Дневник питания за 16.01.2024

День не задался, разбили машину. Пообедать не получилось, не было времени, пришлось пообедать пакетиком готового бульона, а вечером устроить себе обед. Вечер закончили с мужем по бокальчику Шардоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Печень трески с яйцом	30	85.4	1.9	8.4	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	265	192	8	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	510	139	2	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
куриный бульон	240	39.4	7	0.5	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	761	87	8	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]	20	35.4	5.6	1.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	696	101	8	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Ананас, консервированный в собственном соку	15	9	0.1	0	2.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	211	249	24	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	60	115.2	15.9	5.3	0
Итого	60	115	15	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	250	202.5	0.2	0	5.1
Ананас, консервированный в собственном соку	50	30	0.3	0.1	7.1
Итого	300	232	0	0	12
Итого за день	3303	1120	68	32	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

15.01.2024 19:33

Дневник питания за 15.01.2024

Два месяца перерыва пора заканчивать. Стрессовый ноябрь- декабрь прошли, праздники прошли, пора возвращаться к ведению дневника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Печень трески с яйцом	30	85.4	1.9	8.4	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	266	261	9	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	780	124	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	16	88	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	84	5.5	4.5	5.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Рыба в тесте, жареная	80	181.6	12.3	9.8	11.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	360	32	1.8	1.4	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Perfectil original	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Итого	1641	543	24	28	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Каша кукурузная	225	167	6.3	5	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	279	219	6	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]	15	26.6	4.2	1.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	38	106	5	4	10
Итого за день	3020	1344	50	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1