Максим Шамбаров
18.02.2023 06:01
Вчера был легкий день по питанию, но самое главное съедено немного
и не было вечернего жора как обычно бывает если за день кушать
немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
260 | 6 | 8 | 40 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 557 | 466 | 19 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 250 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с морковью и кукурузой |
100
|
77.2 | 1.7 | 4.6 | 7.1 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Ленивые голубцы |
50
|
59.9 | 3.5 | 3.7 | 3.2 |
| Горбуша запеченая с сыром |
100
|
170 | 12 | 12 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 550 | 639 | 27 | 32 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Леденцы Холс [Halls] 1 штука 3гр. |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 6 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы фитнес лайн цельнозерновые |
55
|
159.5 | 5.6 | 1.3 | 31.4 |
| Итого | 1305 | 164 | 5 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
100
|
134 | 14.6 | 7.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 400 | 442 | 31 | 25 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из пакетика |
200
|
44.6 | 0.2 | 0 | 10.8 |
| Не определен! |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4298 | 1797 | 84 | 82 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим Шамбаров
17.02.2023 13:08
Вот и решился на очередное снижение веса. Ранее пробовал снижать,
один раз даже удалось за 6мес снизить вес на 20кг. Но
вес быстро вернулся (в течении года примерно) потому что
перестал соблюдать диету. Сейчас же вижу что причина в
бесконтрольном питании и несоблюдении баланса калорий. Надеюсь что
данный дневник поможет мне научиться грамотно составлять свой
рацион и в дальнейшем автоматически поддерживать суточную норму
питания. Ведь похудеть не сложно, сложнее потом удержать. 
10
8
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
