Зина
09.03.2023 17:00
Салат с тунцом, нутом и маслинами
Калорийность - 113.6 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 21 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Чеснок, зелень | 10 г |
| Укроп | 1 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
| Сок лимонный | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Салат, который вы соберёте за 3 минуты, а запомните навсегда!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте все необходимые для салата ингредиенты и начните
отмерять прямо в порционной тарелке продукт за продуктом.
Шаг 2.
По желанию добавьте маслины, томаты черри, огурцы, другие овощи.
Шаг 3.
Нарежьте зелень и по желанию заправьте салат перцем, солью,
лимонным соком
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.6 кКал | 6.75% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
13.3%
b-car
4.8%
В1
2.4%
B2
4.2%
Холин
0.4%
B5
0.7%
B6
5.6%
B9
5.7%
B12
~
C
3.7%
D
~
E
3.7%
H
0.1%
вит.К
19.9%
PP
29.1%
Калий
8.3%
Ca
4.2%
Si
2.7%
Mg
6.2%
Na
52.6%
P
16.8%
Cl
24.6%
Fe
6.2%
I
13.9%
Co
169%
Mn
24.1%
Cu
19.2%
Mo
7.8%
Se
3.9%
F
10.2%
Cr
77.6%
Zn
5.5%
2
