Ольга

06.03.2023 10:52

Дневник питания за 04.03.2023

Доброго дня!) Такое неудовлетворение от пищи. Постоянно тянет на вкусняшки, выпечку. Силой воли держусь на кето. Сложно! Тяга ведь должна пройти! Прошла неделя. Сил больше моих нет! Что с моим рационом не так!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	24	94.3	3.3	8.9	0
Тушеная Мраморная Говядина [Мираторг]	24	25.9	3.5	1	0.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Итого	327	549	44	37	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	141	351.2	31.4	25	0
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Рыбий жир, сельдевый	1.25	11.3	0	1.3	0
Шоколад Темный [Вдохновение]	18	104.4	1.3	7.2	7.7
Итого	247	573	36	40	13
Итого за день	574	1122	81	78	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 06.03.2023 10:56

Неделя это мало, ждите кето грипп. У меня было обострение гайморит и полное очищение всех пазух.

Mariа_? 06.03.2023 10:57

еды у вас нет))) вот и тянет на покушать)))

Юджин (кето+ИГ) 06.03.2023 11:02

Посмотрите мой канал. Если Вы на кето, то Вам многое будет на пользу. Но, если Вы насмотрелись чудо блогеров, которые Вам сказали, что кетоз наступит за 3 дня, то разочарую, это неправда. В целом от тяги к еде поможет банальная вода, много воды, с добавление яблочного уксуса или сока лимона. Пейте, когда захочется есть. Обычно ко 2-ой недели самый сильный жор спадает, а когда начнётся кетоз, то вообще забудете об этом слове... С улыбкой

p.s. что бы войти в ктеоз очень важно не только углеводы уменьшить как у Вас, но, что бы было жиров в 2.5-3 раза больше, чем в Вашем рационе...

Марина 06.03.2023 11:22

Потерпите немножко, обязательно все получится и перестанет тянуть на сладкое и выпечку С улыбкой

Не маловато у Вас калорий? Жиров бы побольше.. А еще советуют обратить внимание на витамины группы B, хром и магний - нехватка чего-либо из этого тоже может выражаться тягой к сладкому..

Maru_Sova 06.03.2023 12:07

Я б на 1100 и двух дней не протянула.

Moroshka 06.03.2023 12:48

сколько у вас вес? белка должно быть 1г на кг веса. У вас 83г белка в рационе. Молочку лучше минимизировать, она провоцирует аппетит. У вас же 60г сметаны. Рейтинг рациона низкий, салаты как вариант: сельдерей, пекинка, огурец, зелень, семена кунжута, немного семечек тыквы, подсолнечника, льна. В рацион в 1200 можно легко впихнуть большую миску салата, и сытно и полезно.

Ольга 06.03.2023 14:05

Maria Ganikhina, ем по голоду. И за 2 (иногда 1) приёма пищи больше впихнуть не получится. Ем до сытости. Как больше съесть, не представляю, если честно.

Mariа_? 06.03.2023 14:07

Ольга, ну голодаете вы если, все время о еде думаете

Ольга 06.03.2023 14:07

Марина, обязательно посмотрю по нормам витамины! У меня ещё мультивитамины. Сплюсовать нужно... Здесь не знаю как вводить.

Юджин (кето+ИГ) 06.03.2023 14:10

Не нужно на этом этапе занижать калории! Удивленно

Ольга 06.03.2023 14:10

Jantar, творог раз в неделю. Знаю, что после него на вкусняхи тянет очень! Клетчатки согласна, мало. Я про неё совсем забыла... Добавлю салатик. Спасибо!

Ольга 06.03.2023 14:14

Юджин (кето+ИГ), ем 1-2 раза в день по голоду. Ем до сытости. По вкусняшкам моя внутренняя "принцесса" плачет. Поэтому углей наедаю до 20 гр. Белков 60-70. А жир пусть свой топится) Не ем обезжиренных продуктов! Сами продукты не обезжириваю. Люблю сырой бекон)

Юджин (кето+ИГ) 06.03.2023 14:17

Ольга написал:
А жир пусть свой топится) Не ем обезжиренных продуктов! Сами продукты не обезжириваю. Люблю сырой бекон)

рановато Вы этого хотите. Для начала надо войти в кетоз. Если Вы на кето впервые, то это 4-8 недель. Типичная ошибка тех, кто слушает Берга и других людей, не имеющих базового мед. образования. Что бы войти в кетоз, что бы не хотелось есть, что бы начать худеть, то первые недели у Вас в еде должно быть 70% жиров. Лучше кетогенных жиров. Что это такое есть у меня на канале в ютубе и там много чего ещё полезного для Вас. Это бесплатно... Лопну от смеха!

Ольга 06.03.2023 14:23

Юджин (кето+ИГ), в кетоз второй раз захожу. Начала с 104 кг в том феврале. 2 месяца на кето. Потом на НУП. Сейчас вот снова на кето. За неделю ушло 6 кг. Понятно, что большая часть вода, но и жирок тоже копится. Сегодня вторая началась. Параллельно детокс на ночь энтеросгелем делаю. Мне подсказали уже, что клетчатки нужно добавить и некоторык витамины посмотреть.

Ольга 06.03.2023 14:25

Андрей, где Вы тушенку увидели? Бекон без сахара. Только что копченый. Канцирогены... и чем заменить-то вкусныху. В принципе и соленую грудинку люблю. Бекон у меня вместо конфет!)))

Ольга 06.03.2023 14:26

Андрей, я мраморную говядину стэйк сама на сковороде сделала. Просто не знаю как вбить... Нашла приближенное...

Юджин (кето+ИГ) 06.03.2023 14:26

Ольга,не в клетчатке дело. Ладно. Сами смотрите. Удачи Вам. Она понадобится... Печально

Ольга 06.03.2023 14:28

Maria Ganikhina, сразу после еды и часа 3-4 спокойно живу... а вот после и есть не хочу, но жутко пироженку-мороженку хочется. Как наркоман прям. Пью воду, зеленый чай.

Марина 06.03.2023 14:57

Ольга, через кнопочку наверху "Создать продукт" можно вносить и продукты и витамины

Вера М. (LCHF) 06.03.2023 14:59

Ольга, возьмите говядину 1 категории, бжу и калорийность исправьте вручную, с упаковки мяса. Для мраморной говядины тут нет подходящих продуктов в базе.

Mariа_? 06.03.2023 15:08

Ольга, значит кето - не ваше))))

Лина 06.03.2023 16:48

Здравствуйте! Читаю уже не первый пост о кето-диете. Видимо, она очень популярна. С каой целью исключаются углеводы? Не лучше ли питаться сбалансированно?