17.02.2023 19:19

Дневник питания за 17.02.2023

Сегодня утром обнаружила, что холодильник пуст. Нашла сосиску, хлеб и сыр. Впрочем времени утром не было совсем. Разогрела в микроволновке и побежала на работу. Одна радость по утрам на работе хороший кофе с молоком. Раньше брала сгущёнку, а теперь обезжиренное молоко и фитпарад. На всём экономлю калории. Однако сегодня был "чит-мил". Заказали в обед корейскую курочку. 4 крыла и чипсы их приготовления умяла и ни о чем не жалею. Вечером была тренировка, а потом зашла в магазин. Купила еду, которую я ем. Обнаружила, что помидоры и огурцы дороже киви и бананов. И это в Сибири... Хотела ещё сельдерей взять, а он запакован по килограмму. Куда столько. 😮 Вобщем вечером поточила зелени немного) И морской капустки. Немного вышла за рацион. Впрочем, если смотреть период, то у меня недобор. Вообще у кого как? Мне то совсем не хочется есть, то нападает жор. Никакой стабильности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Вологодские [Волков]	54	70.2	7.6	4.1	0.3
Витамины K2 & D3	1	2.1	0.1	0.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	714	255	17	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	350	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каннам Чикен	200	669	61.4	44.4	6
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	90	438.3	6.4	18.7	55.5
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	1137	68	63	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	180	57	4	0	8
Итого за день	2634	1478	91	79	92