Дневник питания за 10.09.2023

Сегодня случился переборчик по калориям, тк решили с мужем пожарить люля-кебаб в тандыре к вечеру 😁 Это был первый опыт, и не очень удачный, тк, хотя мясо я месила долго, видимо, этого было недостаточно, и все люляшки свалились вниз🤪 Ну мы не растерялись и подобрали их, почистили и съели 😂 Офигенно вкусно это было, надо сказать! На фото завтрак, завтрак у меня обычно очень плотный, обязательно каша с ягодами, орехами, семенами, без каши завтрак не завтрак(Сегодня "живая" каша из зелёной гречки). Так же, как и без несладкой части - люблю яйца во всех видах, обожаю паштеты, особенно из печени минтая. И вообще, завтрак - самый важный, можно сказать, ритуальный, приём пищи. Сейчас в декрете, когда есть время сделать вкусно и красиво, он приобрёл особенное значение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша зелёная гречка с курагой	206	419	14.6	7.6	77.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Семечки тыква подсолнечные	20	116	5.1	10.2	1.5
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Йод	1.5	0	0	0	0
Шрот расторопши	5	20	1.2	0.5	1.3
Итого	677	1133	53	59	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп шпинат-ревень	400	138	9.6	3.2	18
Каша рисовая с курагой	60	111.7	2.6	1.9	21.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	490	278	12	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб	350	817.3	71.4	57.1	3.9
Брокколи (На пару)	40	13.2	1.1	0.1	1.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Заправка с эстрагоном	10	64.4	0.3	6.9	0.5
Итого	900	1037	75	64	36
Итого за день	2067	2450	141	129	183