Дневник питания за 11.08.2024

И так тоже можно было.
Сегодня был тяжёлый тренировочный день
Возврат к тренировкам по тяжёлой атлетике всегда сложен. Особенно когда на перерыве ты худел.

Постоим через пару дней что будет на весах с водой вместе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	342	11.5	3.3	66.5
Молоко 0,05 %	501	160.3	15.5	0.3	23.5
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	200	550	43	41.6	0.8
Мясной Хлеб с Яйцом [Глобус]	200	494	30	42	0
Круассан Миндальный [Самокат]	70	241.5	4.9	14.4	23.2
Донат с Двойной Начинкой из Малины и Сливочного Сыра [Глобус]	100	412	5.6	24	42
Латте [Кофе Хауз]	400	176	10.4	8.4	16.8
Блинчики [Глобус]	60	118.2	3.9	3.1	18.8
Масса Творожная с Изюмом [БМК]	50	155	3	10	13
Итого	1681	2649	127	147	204

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,05 %	103	33	3.2	0.1	4.8
Итого	103	33	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с Креветками [Глобус]	300	561	27.9	32.1	40.2
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	200	670	8.8	24.8	107.2
Оливье [Братья Караваевы]	300	600	16.2	50.1	21
Молоко 3,5% [Эконива]	400	260	13.2	14.4	19.2
Итого	1500	2240	72	125	209

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,05 %	500	160	15.5	0.3	23.5
Итого	500	160	15	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва мраморная	165	818.4	22.6	50.5	71.8
Итого	165	818	22	50	71
Итого за день	3949	5900	241	322	514

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 12.08.2024 07:56

Калораж, конечно, жесть =) Не знала, что люди могут столько съесть. А вам принципиально писать всё определённой марки? Вы нутриенты не отслеживаете, только калории?

Света Бор 12.08.2024 08:26

5900🙈

Никита Шейхов 12.08.2024 10:33

Это пройдёт, бессмысленное занятие считать нутриенты.
То производитель укажет с погрешностью 20%, то не положит что-то, то положит не то.
Лучше уделять внимание балансу питания и активности, покрытие потребностей организма основными нутриентами.
А то что вы недобрали где-то какой-то аминокислоты не так важно, если она не незаменимая.

Это пройдёт 12.08.2024 11:42

Никита Шейхов, я поставила учёт незаменимых аминокислот кислот тоже 🙂 и за железом/цинком стараюсь следить. Состав проверяю по трем разным базам. Заметила, что у кунжута сильно варьирует, выбираю минимум.