Дневник питания за 14.01.2024

Устриц дома не было, поэтому цинк не доел 🤷‍♂️
А для закрытия B9 уже не мог есть мандарины 😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик (тирмису)	60	177	20	5.3	4.2
Мандарин	288	109.4	2.3	0.6	21.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	73	146.7	5	0.9	29.1
Кофе с молоком 2,5%	1	55.3	3.2	2.4	4.9
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	125	180	3	4.4	32.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Скумбрия натуральная. Консервы	131	262	23.2	18.9	0
Итого	1835	1138	73	46	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	243	162.8	1.2	1	37.2
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Круазетт	18	57.6	2.1	0.5	11
Кофе с молоком 2,5%	1	55.3	3.2	2.4	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	891	448	8	5	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	158	55.3	2.1	0.2	10.9
Итого	158	55	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	286	108.7	2.3	0.6	21.5
Макароны отварные на воде	155	232	7.9	0.8	47.1
Фарш с балоньезе	230	272.6	44.2	5.1	10.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	6	14.9	1.9	0.8	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1119	890	62	19	109
Итого за день	4003	2532	147	71	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 14.01.2024 23:28

В принципе можно было Камчатским крабом заменить. Тоже мне проблема.
Цинк крайне важен для половой функции мужчин.
Будь я на вашем месте, я б так не шутила с недобором цинка и всегда б имела в холодильнике устриц, ну на худой конец краба камчатского.

Будьте внимательны впредь!

Nikita Spivak 14.01.2024 23:31

Мария. Адепт 2500 ккал, вот я и говорил жене, что пойду в магазин, а она меня отговорила. И так сойдет, сказала