Дневник питания за 05.04.2023

День ног сегодня. И телефонных разговоров. Как итог 33 тыщи шагов и 21 принятый/исходящий вызов 🤯 Еще судебное было, пара деловых встреч и на маникюр сходила в промежутке… Зафиналила день пробежкой на 13,5 км. Короче, грамоту умнички мне 💁🏽‍♀️
Кто хорошо работает, тот и поесть может нормально. Вот я и ем) Но курица стала откровенно надоедать. Придумаю на выходных, как меню разнообразить.
Сейчас наметилась углеводная проблема: окно не закрывается 😂 Еле дотягиваю их до зеленой полоски; чтобы не «провалить» ем днем хлебо-булочные… но как будто что-то не то. Казалось бы, МОЖНО БУЛКИ И САХАР. А я расстраиваюсь. Это уже в голове?
——
Завтрашний день тоже обещает быть нескучным) Зато трудовая неделя закончится на день пораньше, так решили. Кайф, когда сам себе график придумываешь и весь такой свободный. Хотя это иллюзия, конечно 🌚 Минусов в таком крейзи режиме тоже много, но и плюшки есть (я опять о булках, это точно что-то в голове… блоки и подсознание по Фрейду 😂)
Доброй ночи) Пойду смотреть сны хлебо-булочные.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.7	3.6	3.6	0.2
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	526	310	20	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Булочка Солодовая [Перекресток]	60	111	3.4	0.7	22.9
Итого	595	356	29	3	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с Творогом [Маркет Перекресток]	100	197	8.3	2.6	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс «Коврижка» [ВкусВилл]	70	185.4	3.1	2.8	37
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	770	493	14	8	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в томатном соусе	122	102	18.1	2.1	2.7
Макароны отварные, по 1-302	119	116.6	4.3	0.5	23.8
Батончик яблочный из пастилы с малиной	33	104.5	0.4	0	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	674	327	22	2	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	160	76.8	1	0.8	15.4
Итого	160	76	1	0	15
Итого за день	3025	1564	88	31	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 06.04.2023 02:19

Я б жиры тянула. Их даже по нормам очень мало (в настройках бы повысила).
Женская тушка весьма капризна по поводу жиров.

Young life 06.04.2023 06:53

Таскало по ккал ешь и наедаешься. Молодец. Бегать не трудно с таким количеством еды?

Алина 06.04.2023 11:45

Женя, я еще только пытаюсь найти нормальный рацион, честно говоря… выставила сейчас по нормам жиры от 0,9 до 1,1 гр/кг; белки до 2 гр/кг и остаток на углеводы. Но вот прямо чувствую, что углеводов дофига! А с жирами, наверное, нужно почитать мне. Спасибо 🫶🏼

Алина 06.04.2023 11:47

Young life, оххх, я вообще месяц до этого 1400 в среднем съедала даже в тренировочные дни. Но не чувствую себя голодной! Поняла, что много из прошлого - это какая-то психологическая зависимость)

Алина 06.04.2023 11:48

Young life, а! Бегать стало наоборот легче) Пульс после зимы упал. Счастье 😅 Вот эта тренировка по 6.15 со средним ЧСС 130 вышла)

Продуктовый адвокат 06.04.2023 12:28

Алина, Среднестатистической женщине жиров надо 70-80 грамм на поддержании точно. Да и на похудении калории стоит резать за счёт углей, но без фанатизма.