Леона
05.07.2023 23:25
Дневник питания за 05.07.2023
День рабочий, загруженный. Углеводы перебраны. Сон явно в дефиците.
Очень явственно ощущаю связь нехватки сна и потребность в сладком.
Очень рассчитываю выспаться завтра - выходной.
Ажур по кислотам вроде есть!
Ажур по кислотам вроде есть!
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Сулинка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
10
|
24.2 | 0.5 | 0 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Грибы жареные |
50
|
26.6 | 2.6 | 1.8 | 0.1 |
| Кнедли - Печень кролика |
115
|
150.3 | 13.2 | 9.5 | 2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Какао с тахини |
100
|
31.1 | 1 | 2.7 | 0.8 |
| Конфеты кешью и инжир |
16
|
59.4 | 1.6 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 574 | 493 | 25 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
211
|
201.2 | 45.8 | 1.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Рисовая мука, белая |
5
|
18.3 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Хлебцы зерновые |
9
|
24.2 | 1.4 | 1.7 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 624 | 418 | 50 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша (Запекание) |
136
|
91.1 | 21.5 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чиа овечий |
100
|
132.4 | 6.8 | 7.3 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 329 | 324 | 32 | 16 | 12 |
| Итого за день | 3127 | 1236 | 108 | 58 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Алла
05.07.2023 23:31
Спокойной ночи)))
Инна -32
05.07.2023 23:34
Хороших снов, Леоночка
Любовь Журавлёва
06.07.2023 07:52
Желаю Вам отоспаться как следует .
Да , при недостатке сна , особенно хроническом , организм требует больше углеводов , желательно пожирнее и послаще , так он пытается поддерживать энергию , т.к за ночь не восстановился и не отдохнул как следует .
Да , при недостатке сна , особенно хроническом , организм требует больше углеводов , желательно пожирнее и послаще , так он пытается поддерживать энергию , т.к за ночь не восстановился и не отдохнул как следует .
Вера М. (LCHF)
06.07.2023 09:40
С одной стороны, организм громче требует. С другой стороны,
одновременно самоконтроль слабеет. К-к-комбо.
Леона
06.07.2023 09:44
Вера М.
(LCHF), точно)). Но воля пока крепка.
Только проснулась. ☺️ вроде выспалась 😇
Только проснулась. ☺️ вроде выспалась 😇
Леона
06.07.2023 09:47
Любовь
Журавлёва, сон - важная штука для всего. Очень завидую людям,
которые в «каждой непонятной ситуации-спасать»
У меня равно наоборот - тревога, усталость, ведет к отсутствию сна.
Где-то прочла «каждый не доспанный час +100 гр» такая типа экономия ресурса
У меня равно наоборот - тревога, усталость, ведет к отсутствию сна.
Где-то прочла «каждый не доспанный час +100 гр» такая типа экономия ресурса
Мила Равно
06.07.2023 15:12
Очень сочувствую отсутствию сна!
Пусть налаживается!
Жирные кислоты ажурят не по-детски!😁✌️💓
Пусть налаживается!
Жирные кислоты ажурят не по-детски!😁✌️💓
Леона
07.07.2023 08:02
Мила
Равно, 🙏🏻😘😘😘
