Леона

20.06.2023 18:14

Дневник питания за 20.06.2023

Спасибо всем за теплые пожелания выздоровления. Очень стараюсь.

Сегодня чуть меньше болит горло, но устала от него за эти дни. Так долго у меня еще не было. Хотя я кроме местных медикаментов ни чего в этот раз не использую.
Обычно пью порошки, но в это раз прям жалко мою микробиоту травить. Поэтому так…

Сегодня снова изменила настройки в питании: убрала верхних диапазон углей. Оставила только 15% без возможности «вилки». Белков новой нормы мне вполне хватает для сытости. Ну а если вдруг углей на будет хватать, организм доберет из белка 😉Посмотрим- понаблюдаем пару недель.

Жирные кислоты в ажуре. Омеги 3 явно больше в рационе с учетом льняной каши. Но я не нашла с хим составом ((

Нашла вполне разумный ролик на ютубе. Нового там не много. Но возможно кому то полезно будет именно за подход послушать к питанию.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Минеральная вода Сулинка	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	240	52.8	4.1	0.5	8.2
Кнедли из печени индейки Пекин	105	163.4	16.3	10.7	0.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	80	116	10.1	8	3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	895	573	36	40	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняные хлебчики	170	240.2	20.6	10.5	5.1
Кнедли из печени индейки Пекин	105	163.4	16.3	10.7	0.5
Марсенталь арабеск из овечьего молока	25	91.1	6.4	7.3	0
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	872	630	45	33	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий из овечьего молока	100	135.2	5.8	8	10
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	170	225	10	13	16
Итого за день	3037	1429	92	87	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 20.06.2023 18:23

Если я не могу найти в МЗР полный состав продукта, то ввожу в поиске яндекса.. Неведомым образом он меня переадресует сюда же в "таблицы КБЖУ". Логику не поняла, почему напрямую найти не получается (((
Вот и льняная каша здесь же, найденная через яндекс (???)
https://health-diet.ru/table_calorie_users/223508/?ysclid=lj4fjfqqm1400050117

Леона 20.06.2023 18:37

Elena//, спасииибо! Как вы это делаете?! Я в Гугле искала, но с хим составом не нашла

Elena// 20.06.2023 18:42

Леона, в строке поиска яндекса ввожу "химический состав льняной каши". Я так многие продукты с полным составом нашла, которые не получалось найти ни в основной, ни в расширенной базе. А потом там есть возможность добавить в дневник и в избранное.

Но я так и не поняла, как изнутри на это же выйти(((

Леона 20.06.2023 18:46

Elena//, будем пробовать))

Elena// 20.06.2023 18:55

Леона, Там оказывается есть скрытая(?) от прямого доступа сводная таблица КБЖУ
Вернее их две обнаружила.
В первую попадаешь из левого столбца меню, который имеет адрес:
https://health-diet.ru/calorie

А вторую таблицу нашла неявным образом. Она совершенно иная и имеет продукты с полным составом.
Находится по адресу
https://health-diet.ru/table_calorie/
И она явно другая:

Леона 20.06.2023 18:58

Ох как все мудрено… спасибо. Я с телефона видимо не все обнаруживаю. А вы с компа?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.06.2023 19:04

Я давно не болею простудными. Как питание нормализовала, так с ОРВИ всё и закончилось.
Если в контакте с больными была, слышу першение в горле, то у меня есть аэрозольная упаковка с мирамистином. Не откладывая, тут же, брызгаю горло. Всё глохнет сразу.

Elena// 20.06.2023 19:05

Леона, да, сейчас с ноута
Эврика! я нашла путь к этой второй таблице. Правда, только в вэб-версии, в приложении пока не нашла. если с компьютера пункт "Статьи" открыть (он расположен ниже пункта "Версии/Оплата" Подмигиваю

, то там находится слева пункт "Таблицы калорийности". Он-то и ведет на вторую таблицу.
Как же все запутано ;(

Леона 20.06.2023 19:07

Elena//, ооооо! Еееее!!!

Леона 20.06.2023 19:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну у меня явно вирус, на той неделе сын болел((( тоже горло, да еще и с температурой. У меня только горло. Но я редко температурю (что не есть хорошо)

Elena// 20.06.2023 19:13

Леона, рано радоваться. Адрес второй таблицы загнала в Закладки. При попытке перейти по нему в приложении на смартфоне получила пустой экран. Фигня какая-то
Но через протоптанный путь через яндекс кривым образом открывает (Но при этом МЗР меня в упор не узнает и предлагает войти, ха-ха)
Но хоть что-то

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.06.2023 19:16

Elena//, а ты войди. Это одноразово, запомнит потом

Elena// 20.06.2023 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а что, удобно, когда все пути доступа открыты 😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.06.2023 19:34

Elena//, иногда через поисковик добавить получается то, что из приложения не находиться

Леона 20.06.2023 19:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), что ж так сильно намудрили с кучей переходов 🙈

Ирина Макс 20.06.2023 19:43

Избыток Омега-6 не полезно. А в рационе отношение Омега-3 к Омега-6 у Вас 1:10,1
Надо стараться чтобы было не больше чем 1:4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.06.2023 19:46

Леона, думаю, это не так. Пользователи трудятся, добавляют продукты и состав. Это расширяет базу, но она пользовательская.

Elena// 20.06.2023 19:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, мне тоже нравится видеть реальную картину

Леона 20.06.2023 20:32

Ирина Макс, Ирина, спасибо, я помню. )) У меня льняная каша без хим состава вписана. Так что Омеги 3 у меня сегодня точно хватает с ее 30 граммами в льняных хлебчиках ))

Леона 20.06.2023 20:34

Elena//, вот очень солидарна. Когда все витамины учтены и видно реальное положение, а не «2 пишим, 3 на ум пошло»

Леона 20.06.2023 20:36

Ирина Макс, а ваша каша имеет в хим составе омеги? Вы же часто ее едите

Elena// 20.06.2023 20:38

Леона, конечно, иначе какой смысл время свое тратить. Формально неинтересно совершенно. Цель же не стоит просто живот набить на энное число калорий

Леона 20.06.2023 20:42

Elena//, именно
Я льняную кашу у Ирины нашла сейчас со всеми нутриентами
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2603062

Леона 20.06.2023 20:44

Леона, нашла у вас, изменила рецепт. Все прекрасно )) перебор 🤣🤣🤣

Ирина Макс 20.06.2023 20:55

Леона, омега-3 в основном.

Ирина Макс 20.06.2023 20:57

Леона, Перебор Омега-3 не страшен, но я просто уменьшаю порцию каши и всё уравновешиваю. Иногда нужно 20г, а иногда 15г. Если в рационе рыба, богатая Омегой, кашу в рацион не включаю.

Леона 20.06.2023 20:58

Ирина Макс, у меня появился вопрос: вот если самостоятельно смолоть семена льна - они быстро окисляются, не хранятся. А каша готовая - получается устойчивой к окислению…. Меня терзают смутные сомнения в ее натуральности 🤔

Леона 20.06.2023 21:00

Ирина Макс, ну, я в следующих хлебчиках точно пропорции каши уменьшу )

Ирина Макс 20.06.2023 21:07

Леона, не ешьте, если сомневаетесь.
Мы сами выбираем что нам есть, а что нет. Извини!

Ирина Макс 20.06.2023 21:15

Леона, я смешиваю её с молотыми орехами и ряженкой.

Lyuda 20.06.2023 21:21

Леона ,Регулярно молола 100г льна и 100 г кунжута, вместе в кофемолке. Расходовался быстро, т.к. добавляла во все: плов, кашу, салаты, оладики, сырники и т.д. Хранила в темном месте. После Вашего поста задумалась : а была ли польза?

Аля 20.06.2023 22:04

За ролик огромное спасибо ,познавательно.

Леона 20.06.2023 23:12

Ирина Макс, соломонов ответ ☝🏻😁

Леона 20.06.2023 23:15

Lyuda, вот и я сама раньше молола и как приправку сыпала. Но потом попалась какая то статья (эх, знать бы, ссылку сохранила), где вот и писали, что в прок нет смысла молоть. Там чуть ли не в течении 2 часов нужно употребить молотые семена.

Леона 20.06.2023 23:15

Аля, 🙏🏻

Lyuda 20.06.2023 23:50

Леона Спасибо! А как удобно было! Конечно же, заморачиваться из-за столовой ложки семя не захочется Печально

Мила Равно 21.06.2023 01:55

Lyuda, в холодильнике храните. Масло льняное, например, не больше месяца после открытия пузырька. Наверно, можно провести аналогию и с молотым продуктом...

Мила Равно 21.06.2023 01:57

Если я сделаю себе вилку по кбжу, то по нижней границе упорно не буду ориентироваться.. И буду перебирать верхнюю границу..
Эх... А шо делать.. ? Терпеть, шо.. И не перебирать..😂

техник✨ 21.06.2023 01:58

Ирина Макс,1:10 это вполне не плохо, при идеальном значении 1:5. Дело в том, что многие на соотношении 1:50 живут, на фастфуде всяком.

Мила Равно 21.06.2023 01:59

И кнедли, они же кнели😁, и хлебчики округленные..ммм красота!

техник✨ 21.06.2023 02:01

Видео от Марии Сафиной для меня стали стержнем в построении моего образа жизни.

Мила Равно 21.06.2023 02:01

техник, но-но. Не рушьте мой хрупкий мир соотношения омег😂😂
1:2 или 1:4, и баста✌️😁

техник✨ 21.06.2023 02:14

У меня сейчас соотношение 1:2,4. Надеюсь Ваш мир это как-то укрепит. Ещё транс жиры препятствуют усвоению Омега 3, добавки в виде пилюль почти всегда не работают.

Мила Равно 21.06.2023 02:33

техник, спасибо. Мигом окрепла.
Трансам - бой... Угу.

Ирина Макс 21.06.2023 06:38

Леона, кашу готовить не надо, просто замешивать и есть сразу, а у Вас она в каком-то блюде. Какой способ приготовления?

Ирина Макс 21.06.2023 06:43

техник, мы здесь не для того, чтобы оглядываться на тех, кто фаст фудом питается. Извини!

Забудьте о них.

Леона 21.06.2023 09:11

Ирина Макс, на сковородке без масла запекла под крышкой

Леона 21.06.2023 09:13

техник, с нахождением хим состава льняной каши - показатели меняются 😉
Я точно отслеживаю соотношение Омег. Я здесь за здоровьем ☝🏻

Леона 21.06.2023 09:17

Lyuda, вооот! А Семена льна жевать тоже такое себе. поэтому купила себе льняную кашу. Во ВВ. Ее готовить не нужно и можно во всякое посыпать. Я ее заварила кипяточном, но потом поняла что не осилю в таком виде 30 грам, добавила яйцо, кокосовой муки и сделала хлебчики))) вполне зашли!

Леона 21.06.2023 09:18

Мила Равно, ну по белкам новой норме жиров - я упорно пробиваю вилкин потолок 😅 а углей нужно все-таки уменьшить мне.

Леона 21.06.2023 09:20

Мила Равно, дааааа- Милбургер по Леонковски, т е упрощеный вариант 😁

Леона 21.06.2023 09:21

техник, она толково говорит, разумно. Мне разумность в питании импонирует.

Леона 21.06.2023 09:24

техник, мои трас жиры под контролем! Всегда! ☝🏻

Ирина Макс 21.06.2023 11:26

Леона, не знаю, при таком способе может, что-то и разлагается... Надо подумать