Дневник питания за 09.06.2023

Жизнь кипит, все бегом!

Обед опять не завешен, все на глаз,
Сделала себе типа суп-пюре из замороженного пакета (фото внизу).
Не буду его вбивать - т к мне не понравилось. Больше брать не буду. На 100 гр типа 26.1 ккал.
Там и тыква и морква и лук- вообщем мне сладко, я такое не ем. Хоть делала с кокосовым молоком и соевым соусом и лимонным соком. Все равно не мое.
А мне еще порцию доедать 🙈
Мож завтра

Вечером сын принес шаурмы- я 2 раза откусила ☺️, так что калории точно набраны, рассчитываю на 1300 не меньше.☝🏻

А еще, очень соскучилась по кокосовому молоку - планирую ближайшие дни по превышать НКЖ 😊

Чистой воды все так же плохо пью. Прихлебываю минералки. Но ее в дневник не вношу- там не более 150 мл на день получается.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индюшиные	124	138.5	25.3	3.7	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	134	135.2	5.6	1.5	24.9
Укроп (На пару)	5	1.9	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	32	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Кето хлеб кокосовый	31	50	2.1	2.3	1.7
Итого	745	424	35	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индюшиные	124	138.5	25.3	3.7	0.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Лук репчатый, вареный, с солью	20	8.4	0.3	0	1.6
Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли	100	25	1.3	0.2	4.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кето хлеб кокосовый	70	113	4.7	5.1	3.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	525	464	34	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Домашний	6	40.2	0.5	4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	406	44	0	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	100	199.6	11.6	10.3	15.1
Запеканка Творожная без Добавления Сахара с мягким сыром "Рикотта" [ВкусВилл]	98	145.6	11.1	6.9	9.9
Тахини с Рожковым деревом	15	99.6	2.4	8.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	613	448	25	25	29
Итого за день	3289	1381	95	69	83