Вопрос в студию: Как не дать упасть общему каллоражу?

Не совсем понятно, Вы всю жизнь кушали 1300 и вдруг набрали лишний вес, сейчас стали анализировать и оказывается что поправляетесь от дефицита калорий?
Это же абсурд.
Ну не добираете вы несколько дней ккал, ничего страшного не случится, метаболизм не пострадает. К своей норме Вы всё равно придете постепенно, если всё не бросите.
Возможно не добираете калории потому что жарко, может воды больше пьетеили белка стали больше есть, поэтому чувство голода не приходит.
Короче период адаптации у Вас.

Нечего вам подсказать, наблюдаю за вами с нескрываемым изумлением. У меня и кето с переменным успехом жор перебивает, какой там стабильный недобор до ОО.
Но в курсе похудения истину глаголют. Я очень-очень пыталась выдавить пару лет назад вес ниже 58, занижала ниже, рикошет правда был мощный, в виде сначала резкого замедления основного обмена (около 300кк упало), а потом последствий на психику.

'вЫпихивать в себя еду' - 🤣🤣 мозг , душа, тело упорно не хотят впихивать..
На оксюморон похоже 😆

Bad Mad, набор веса связан с гормональной сферой (изменением уровня эстрогенов, тестостерона и почее), у меня нет РПП, нет окр, нет зажоров. Я не сластена.

И в какой-то момент появилась инсулинорезистентность, которая не была сразу обнаружена. Сейчас инсулин в норме, отеки и вес уходят.
Я с начала ведения дневника может от силы раз 5 чего то там передала.

Вес набирается не только от обжорства и зажоров. Но и от сбоя каких то функций а организме.

У нас +15-17.

Спасибо за ваше мнение🙏🏻

Как могут быть боли в животе от калорий? )))
Я понимаю, если от большого объема пищи...Смолотили, например, тазик капустного салата - да, живот может заболеть от резкого увеличения клетчатки.
А просто от повышения калорий чего болеть? )) Ну взяли чуть пожирнее мясо. Присыпали салат семечками или орешками, или плеснули чуть больше масла, и вот вам уже лишние 300 ккал, которые по объему и не заметны совсем )

А я люблю есть, а есть любит меня. Чтобы не замедлился ОО мой организм выработал какую то свою исключительную методику: стал больше тратить на движении (опять) и попросил повысить калорийность.

Может мозг лептин стал видеть. Я вообще не понимать.

Мария (-39,3), 💪👍здорово!

Вера М. (LCHF), вот, чет у меня тревога. Не хочется остатки своего метаболизма терять. Я на физ нагрузку ленивая. По логике вещей, ее нужно подключить, но много всего по работе. И сопротивление идет - страх последние энергетические ресурсы там оставить… а на работу не хватить сил - а я не могу этого допустить. Либо ждать отпуска и там начать постепенно мышцы с их л- карнитином и митохондриями качать либо принять как факт. Сейчас это принять тревога на дает.

На кето вообще есть не хотелось. Если б не дневник и не цифры в нем , наверное не ела бы. Хотя ни разу не анарексик. Вкусно поесть я люблю.
Я до сих пор не принимаю, что я мало ем. Я же наедаюсь. И порции приличные. Вы мои тарелки раньше видели.
Вариант увеличить калораж за счет белков? Их я могу есть много )) но тоже такое себе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),здорово то здорово, только я процессом будто не управляю и фиг знает чем закончится, может он мне свинью подложит. я со своей стороны закрываю потребности  в нутриентах, вкусняшках, да движении. все, что технически ему нужно, а он что творит - без понятия.

Мила Равно, я наедаюсь, живот сытый. Как только инсулин стабилизировался - аппетит совсем ушел.

Ирина, конечно не от калорий, а от количества съеденного. Переела когда. Неверно выразила.
И по жирам сейчас ограничения по мед показаниям, не выше 83 - поэтому с кето ушла.

Мария (-39,3), да я вот тоже думала, что люблю есть. Но видимо это самообман был. И инсулин)))
А про лептин по подробней можно?

Ирина, Вот,верно))

Леона, Лептин называют гормоном насыщения, его уровень снижается при голодании и возрастает при переедании. Лептин участвует в регуляции веса человека, вызывая снижение аппетита и уменьшая потребление пищи (при голодании его уровень в крови снижается, при переедании – повышается).

Леона, лептин - единственный механизм в нашем организме, отвечающий за контроль веса. То есть, набирая вес, увеличивается объем жировой ткани, которая и выделяет лептин, рецепторы его "считывают" - передают сигнал мозгу. Мозг стимулирует двигательную активность, чтобы потратить излишки. При хроническом ожирении лептина хронически много, рецепторы теряют чувствительность к нему, механизмы не срабатывают, толстые люди становятся все менее подвижными. Мозг не видит лептин, воспринимает его избыток как недостаток. Недостаток лептина - меньше двигаемся, больше ленимся, нарушение цикла, падение либидо (как можно размножаться, если не сможем выкормить детеныша и обеспечить пропитание). При уменьшении жировой массы уровень лептина снижается, возвращается чувствительность к нему, происходит то самое стимулирование на движение и трату калорий (жира), поднимается либидо, настроение и тд. Это и есть лептинорезистентность. Аналогичное и с инсулином при СД 2 типа. И то и то лечится похудением. Только сначала усилием воли и контролем, далее организм начинает самостоятельно это регулировать. Если нет РПП и прочих проблем со здоровьем, как в вашем случае (набор не из-за питания, а из-за нарушения гормональной системы).

Алла, спасибо, есть над чем подумать.

Мария (-39,3), по моему истина где то рядом 🤔 это точно следует обдумать и лептин может быть ключом к разгадке.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Леона, у меня нет проблем с аппетитом, я правда люблю есть. Есть проблема с сигналами голода и насыщения: от "не слышу совсем" до "долго доходит". Подстраиваюсь. А куда деваться. А и ещё РПП. Короче тяжелый случай )))))) Но я верю в себя)

Мария (-39,3), и это самое мощное что есть у нас! 😘 Вера в себя! ✊🏻

Леона, когда его открыли, очень на него рассчитывали, но не оправдал надежд. А так бы вкалывали себе лептинчик, как инсулин, худели б) Но, увы.

Хотя некоторые нутрициологи рекламируют лептин. Ужос. Я когда увидела, в шоке была.

Мария (-39,3), деньги делают на всем, даже на воздухе 😂

Леона, совести у них нет 😔

Мария (-39,3), это для них очень дорого иметь. 🤷🏻‍♀️

Мария (-39,3) написал:
Если нет РПП и прочих проблем со здоровьем, как в вашем случае (набор не из-за питания, а из-за нарушения гормональной системы).

Ну вот да, если их нет. А если есть, то все не так просто даже без "выкрутасов" (на сбалансированном). При исходных условиях и реакциях, схожими с Леоной, пока так и не пришла к однозначному выводу. Читаю блоги тех, кто быстро и без проблем поднял общ. кк и вес "подпрыгнул" на считанные дни, а затем опять стабильно снижается при прочих неизменных условиях, изумляюсь. Прихожу к выводу, что при существ. лишнем весе + ир/СД2 такие номера далеко не всегда "прокатывают". У меня не прокатило точно (вариант "врешь сама себе, занижая факт. калораж" не предлагать). На 1300-1400 отношения с едой ровнее, нервы и аппетит спокойнее, отвесы, как и годом ранее, крайне медленны, но в целом (если демонстративно не косячить)), стабильны. Тема "замедленного ОО на заниженном КК" раздражает мозг постоянно, но действовать не спешу, уповая на то, что сбрасывать, не форсируя, моими темпами еще года два, время понаблюдаться в динамике точно есть)) А пока, если все ровно, исхожу из принципа "не мешай машине работать" )

Helen Николаевна, чем больше я читаю МЗР, слушаю всяких разных профессоров МГУ,  анализирую себя, других и "кухню" организма, тем больше убеждаюсь, что лишний вес - это очень, не, не так, ОЧЕНЬ КОМПЛЕКСНАЯ проблема. На каждое утверждение можно найти с десяток "но". Но к своим выводам о том, что есть нужно больше, я пришла не сразу. Опыт пятилетней давности помог мне найти связи, закономерности и сделать определенные выводы. Они работают на мне, могут работать и на других, но все сугубо индивидуально, нужно разбираться с тем же рвением и тщательностью, как минимум. А я считаю, что копаю я очень глубоко, ещё 4 месяца назад я не обладала и 1/10 тех знаний, что есть сейчас, что смогла выкатить емкий комментарий о лептине. Ещё с десяток гормонов отвечают за наши с вами любимые РПП. РПП - проблема, как оказывается, не только психологического характера, а ещё и физиологического. Патология. Про центры и сигналы голода / насыщения также часто пишу. Но меня на смех однажды подняли, что из-за фразы, что "стенки желудка передают сигнал - мы полны, мы наелись", что и заставляет человека остановиться в поедании и гормон голода грелин понижается. Как же тут все свои мысли распишешь? В общем про 2500 ккал ниже сейчас...

Я пришла для себя к следующим выводам. Я человек жутко социальный, общительный и люблю компании. У нас часто бывают гости. Доставать весы и водружать на стол я их не стану, смысл? Также люблю пиво попить в компании и по случаю. Там вообще считать бесполезно. Как худеть, если 10% моей жизни - это обязательно будет отсутствие контроля? а есть я люблю? вывод - нужно есть так, чтобы не срываться и захотелось вернуться. Жить нужно так, чтобы излишек организм не заметил. Что делать? Создать условия закрытия всех потребностей (от физио до психо). Можно ли это реализовать на 1500 ккал, если внушительный кусок торта домашнего без синтетики типа сахзама займет порядка 500 ккал? Вряд ли. Тогда пострадают другие потребности - более значимые, жизненно важные. Придется срезать белки, жиры: аминокислоты и жирные кислоты. Легче ли будет вместить кусок торта, когда у тебя 2000 ккал на похудение? Легко. Закрывается потребность в БЖ и в том, что они призваны давать организму, закрывается потребность в том самом куске торта. Удовлетворены все, идем вершить великие дела.

Что мы привыкли делать в условиях низкого калоража? Урезать, запрещать, ограничивать и героически отказываться. Сила воли. Демонстрируем её наличие и гордимся собой. Нужна ли сила воли в разрешении базовых потребностей? Еда - базовая потребность. Задача одна: обеспечить постоянный уровень глюкозы в крови, дать энергию, аминокислоты, жирные кислоты и дофамин (лично мне повезло, я получаю огромное удовольствие от пищепоглощения, такова моя индивидуальная особенность). Сравним со сном: мы можем усилием воли откладывать сон и отказать себе в нем. Чем чревато? Нарушением работы мелатонина, соматотропина, ростом кортизола. Хронически повышенный кортизол никому не несет пользы. С питанием та же шутка: постоянный дефицит калорий, а при условии, если он чрезвычайно высок мы получаем хронически повышенный кортизол. Добавим отказы, запреты и ограничители. Ещё выше. Ну потом по классике срыв и тд. 

Что характерно, люди на низком калораже действительно отмечают рост энергии (а на голоде так вообще "прет". Считают, что организм кайфует. Я же придерживаюсь мнения, что растет кортизол и адреналин и мозг посылает сигнал: "Иди, дурак, на охоту, добудь еды, срочно надо! Беги, завали кабана!". Но у нас же сила воли. Переборем. победим и трижды раз похудеем. А на выходе - неуместная сила воли в тех вопросах, которые закрываются открытием дверцы холодильника и включением плиты. Я считаю ( и имею право считать так), что разум и сила воли и все прилагающееся нужны для закрытия не жизненных потребностей, а более высоких: карьерный рост, саморазвитие, самообразование, самоанализ и тд. А еда.. так, поел и пошел.

Когда я читаю, что люди не могут худеть на 1200-1300, то мне кажется, что если и пробовали повышать, то некорректно. Начинать с малого. Я с 2100 до 2300 поднимала 4 месяца при моей активности. 4! Но изначально знала, что никак не 1800 мой порог. Мой в районе 2000 точно. Сейчас буду раскочегаривать до 2400. Пусть будет. Лишним не будет. Я не буду специально есть 2400, но я буду знать, что мне это доступно. В трудные дни, в дни встреч и тд мой организм не офигеет от изобилия. Потратит.

Чтобы расшевелить метаболизм до высоких цифр есть три рычага: термический эффект пищи, силовые тренировки, кардио (ходьба) и домашняя активность. Если каждую поднажать, постепенно наращивать по 50 ккал, следить за весом, то можно повысить на 300-500 ккал. Правило "трать больше, чем ешь" работает и едино для всех. 

По теме ИР тоже читала. Это не патология, это следствие. Организму некуда было деваться в условиях постоянно повышенного уровня сахара в крови из-за переедания. Следствие сложившихся обстоятельств - это путь приспособления организма к той жизни, которую мы жили до МЗР. С ИР худеют, потому что правило одно - "трать больше, чем ешь". ИР не мешает похудению. У меня есть живой пример перед глазами. У моего живого примера СД 2 типа. Когда уйдет с инсулина, расскажу её историю наверно. 

В общем разболталась тут я, простите, просто поделиться захотелось. 
Надеюсь, меня забанят)))) 
Леона, простите, пожалуйста, что у вас так разошлась. Но лень стирать простыню.

Мария (-39,3), задумалсО.. Это мне надо больше двигаться и есть больше?
Типа, в машину лить бензина больше и ездить на ней дальше и быстрее.
.
Пока не поняла зачем, но нутром чую, что у каждого свои потребности

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все индивидуально. Есть люди, не испытывающие удовольствие от еды. Им проще. У них еда - ресурс. И не живут в стиле "набрал - сбросил". Да и толстели в жизни от силы пару раз. Я расписала свой опыт. Так, захотелось. Ну и рациональность: движение - хорошо, с большим порогом калорий можно получить больше витаминов и минералов, не надо устраивать танцы с бубнами вокруг питания.

Ну и разве можно ли вас отнести к малокалорийникам? С учётом роста, возраста, веса вы на 1600 же? Никак не 1000 и не 1200. Речь же о худеющих. И все время забываю добавить: с большого веса.

Мария (-39,3) написал:
По теме ИР тоже читала. Это не патология, это следствие

Мед. сообщество уже давно признало что спор "следствие или причина" сродни спору "яйцо или курица". Но если уже случилось - патология, однозначно.  

Мария (-39,3) написал:
ИР не мешает похудению.

Мешает. И довольно существенно. Краткое описание каскадных патологических процессов, началом которых  "слепота" клетки к рецепторам инсулина, очевидно длиннее самых длинных постов на мзр.  Приводить подробную мед. информацию  не вижу смысла, ее в свободном доступе более, чем достаточно, на любой уровень усвояемости.  Другой вопрос, что методы лечения пациентов с ожирением с ИР и без таковой мало чем различаются, за исключением необходимости компенсации  нарушения утилизации глюкозы для первых  в подавляющем большинстве случаев.

Леона, хорошая физ.нагрузка не отбирает энергетические ресурсы, а дает. Само ощущение офигенное, когда становитесь сильнее и выносливее. И в жизни получается делать больше

Juliett, это когда втянешься… да, там чувство сродни зависимости, ломает, если не дать . Но до этого надо как то дотянуть, сначала все болит 😂😂😂
Логикой все понимаю, и выносливость это прокачает. В перспективе только выгода. Но здесь и сейчас одни минусы мерещатся

Helen Николаевна, ну вот я именно про слова после слов "другой вопрос". То, что мешает - может становиться некоторым ограничителем, но и полностью блокировать похудение не будет, потому что физиология единая для всех. Также как и лептинорезистентность. Ну есть она, я за лептин создаю движение пинком под зад и на улицу. Мешает ли мне он повышенный? Никак нет. Худею ж. Другое дело, когда без видимых усилий я склонна к большему движению в условиях достатка калорий - его работа вырисовывается. Я худела на низких калориях и на высоких. Разница есть. Это разные состояния нервной системы и разное наполнение жизни. Надо попробовать, чтобы понять. Это как про кето пишут, что состояние феноменальное. Так тут наверно что-то схожее.

JuliettДа ладно?

Мария (-39,3), я на 1250 почти три года жила.. Пока снизила вес и соотношение жир/мышцы.
Просто зарабатывать еду движением, на мой взгляд, износ организма. Как ослик за морковкой, идти 10 км чтоб скушать кусок торта. Это надо быть увлечённым, точно.
Хотя
У каждого своё хобби. Главное, вовремя остановиться. Академик Амосов говорил, важно разделять спорт для здоровья от износа от чрезмерного спорта.
.
Думаю, со всем так. Главное баланс.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), разве я призываю двигаться на износ?)

Мария (-39,3), то вы услышали что то своё. А я размышляю, как и вы. Не о ваших словах, а о ситуации. Мы все разные. Мой тренер по 4500 кал в день ест, и тренируется 🏋️. Он делает, что делает. Я думаю, что .. Короче, я б оставила как есть, и не портила фигуру. И☝️обо мне кое-кто говорит так же..

Леона написал:
Либо ждать отпуска и там начать постепенно мышцы с их л- карнитином и митохондриями качать либо принять как факт

Если вы для интереса заполните в дневнике что нибудь по силовым, то сильно удивитесь. Там минимальные затраты по ккал.

Самый лучший способ что то начинать -это ходьба.  Главное условие, начинать надо постепенно. Шесть минут в одну сторону и обратно это будет километр. Привыкли 10 в одну 10 минут обратно. Можно три раза в неделю, через день, каждый день. Вот ходьба действительно сил и энергию прибавляет и мозг разгружает.   

Идем вечером с женой на своей ежедневной ( не меньше 20 и не больше 40мин) проходке)) Навстречу сестра с мужем, которые никогда не ходили и сразу на два часа! Как вы думаете на сколько их хватило? Удивительно, но неделю выдержали. На этом все. 

Вывод: главное Постепенность и Стабильность. Жену сперва как корову выгонял. Сейчас если день, а не дай бог два пропустит,,, она меня разорвет как бык красную тряпку. если скажу не хочу на улицу))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я за баланс. Похудение на низком калораже, строгие запреты и питание строго по дневнику - эта история не про баланс. Вы движение рассматриваете только с одной стороны, а оно несёт в себе, как и питание, определённую ценность организму.

Мария (-39,3),Есть что на ночь почитать (шутка)

Мария (-39,3), таки я выше и писАла, что золотая середина, баланс решают всё

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так и я о том же,а вы про кусок торта и движение.

Мария (-39,3), очень рада, что вы разошлись. Есть моменты для размышления.
По всем пунктам согласна , кроме ИР. У меня наследственное. Насколько знаю, в 4 поколении. Раньше у женщин нашего рода в СД2 перерастало. Пока я и мама остались в статусе ИР. У ее старшей сестры (тети) - СД2

Хотя однозначно, здесь покапались семейные привычки в питании.
Но затрагивает это только женщин. Мужчинам такое питание - пофиг. Значит есть слабое звено.
У меня вот выяснилась непереносимость лактозы. Запретила маме молочку, у нее отеков стало меньше. Значит и этот фактор нес вред.
Фиг его знает что там в организме не так.
Но то что все взаимосвязано - 💯. И организм - очень сложная сонастроенная система - факт!

Спасибо вам за такие развернутые комменты и мнение.🙏🏻🌷

Мария (-39,3), но не про баланс который по дневнику.. Хм.. Баланс он и есть баланс. Я раньше жрала не в себя углеводы и жиры, а белка чуток.. Без дневника.. И 30+ кг наела.. Бжу выровнялось, калораж по дневнику, я в порядке.

Мария (-39,3), лень цитаты выискивать, вы ж писали, что есть охота, надо двигаться. И про торт там есть.
Ладно, дискуссия затянулась, ушла работать

Леона, ну значит и мне есть ещё стимул поизучать, тем более, что я ИР рассматривала с позиции следствия - повышенного уровня глюкозы в крови и ожирения. Но из-за сонастроенности есть много других факторов, по ним не проходилась. Ну и не лезу в эти дебри.

Я не могу везде приписывать в своих суждениях все "но". У любого утверждения будут "но", хочется передать смыслы. Оговорки всегда были, есть и будут. Мы вон с Галиной об одном говорим, а все равно будто спорим 😂 очень интересная эта тема, глубокая: наши организмы и их устройство. Надо познать и познавать систему и будет нам счастье. И дзен не за горами 😀 мы на пути к лучшей жизни и не только из-за похудения, комплексно. И это круто. Худеть уже не так интересно. Хочется большего.

Сергей Потапов, однажды я приняла решение делиться мыслями, даже если они окажутся не верными. Некоторые люди пишут про вред жиров для похудения, их не смущает. Почему я должна? Делиться мыслями полезно, ошибаться тоже, без этого не будет развития.

Сергей Потапов, ходьба это здорово.согласна.Не ожидала.но с ноября до апреля шагала каждый день по 5-8 км.И прямо хотелось на маршрут вечером.Книга в ухо и пошла в хорошем темпе.Два месяца таблетки не пила от давления.Потом начались посадки и села на велосипед .Не то.Нет такого удовольствия.
А сейчас со временем сложно- сад.огород начался.Плюс мне стало жарко..Скучаю ..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вы же меня вроде даже читаете дневники. Я вне зависимости от движения на одних калориях стою. Вообще не связываю питание и движение. Вы видите то, что хотите видеть. Про белок у меня тоже есть: аминокислоты. И про жиры. Торт за ними и после. Если есть торт и резать БЖ за счёт него - фигня. Движение - польза для тела, для духа, за лептин пресловутый.

Сергей Потапов, ходьба ещё и дофамин. Но! Не у всех.

Ходьба и правда сила. У меня личный марафон был: весь апрель каждый день ходьба. Также в апреле был крайне сильный стресс, ну просто очень. Ну и тут ходьба помогла выровнять кортизол и быть в адеквате: не спиться, не уйти в зожор. Я уж молчу про влияние на отвесы с ходьбой.

В общем, ходьба - друг человека.
Да и пришла к выводу (очень грубо), что в зал имеет смысл идти только на силовые. Это качество тела, кожи и тот же дофамин (вроде даже эндорфин).

Мария (-39,3), честно , не поняла ваших расхождений с Галиной. Для меня тоже - про одно и тоже просто с разных сторон.
Поизучаю ваши записи, если вы не против.

Леона, да, странный диалог вышел. Мне кажется у меня проблема с мыслеизложением 😂 я только учусь их излагать, большую часть жизни старалась молчать или не излагать. Надоело😂

Конечно не против. Это же форум. Все можно критиковать и обсуждать и читать.

Марина, вот да, вы написали про обьем желудка и качество еды. Я поужинать могла 2 кусками пиццы, ну с парой помидорок и чаек - объем не большой, калории высокие. Сейчас много овощей, минимум углеводов. Порции в обьеме увеличены, я наедаюсь. Но ОО снижается.

И да, я невкусную еду есть не буду. Это издевательство. В моем рационе все самое для меня вкусненькое ))

Спасибо за ссылку, по изучаю

Мария (-39,3), навык оттачивается практикой ☝🏻😉

Светлана написал:
А сейчас со временем сложно- сад. огород начался

Так здесь три раза можно умереть)) Это и есть бытовое кардио

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Пока не поняла зачем, но нутром чую, что у каждого свои потребности

+1000. Тоже не совсем усваиваю этот момент в дебатах "физиков и лириков". Здесь бродит ссылка на шутку-юмора,  где в ответах на "тупые" вопросы "отвечают знатоки", что в итоге все неважно, кроме голой арифметики: приход-расход. Там же и про замедление метаболизма, что его тоже нет. Так зачем мне взвинчивать приход-расход, если я и так комфортно себя чувствую в своем "коридоре" при данной активности, а торты-пиво мною в любом количестве усвоятся только  в жир, да и не тянет на них по большей части, ттт...

Мария (-39,3) написал:
ошибаться тоже, без этого не будет развития

Именно благодаря своим ошибкам, я развиваюсь во все стороны))

Сергей Потапов, я про силовые речь вообще не веду- не мое.
Ходьба, плаванье, велик, ролики - это да.
Обычно в марте я уже в бассейне (3 раша в неделю по часу). А сейчас дикое сопротивление на него. До сих пор не дошла.

А про мизерные затраты я в курсе, поэтому и не сторонница физухи.
А вот выносливость была бы кстати, это можно на ходьбе вырабатывать.
Но пока вот прям сопротивление на все это, несмотря на повышение общей активности после сниженного веса. Во всем другом стала «легкой на подъем»

Сергей Потапов написал:
Сейчас если день, а не дай бог два пропустит,,, она меня разорвет как бык красную тряпку. если скажу не хочу на улицу))

, есть такое...

Я тут в настройках внёс свой предполагаемый целевой вес, и поставил на Поддержание  веса. Получилось на выходе,что белки и жиры надо будет уменьшить, причем существенно(белки на 10%, жиры на 7%),  а вся возросшая калорийность придёт через углеводы, - то есть они увеличивается почти в 2 раза.Общий калораж увелививается на 500 ккалорий примерно.При поддержании веса выбрал сбалансированное, впрочем как и сейчас по факту.И при попытке смодулировать предполагаемый рацион, возникают трудности, жиры и белки зашкаливают, что,  опять придётся менять пищевые привычки, получается?)))
Или придётся свою какую-то диету придумывать, предварительно ,конечно , проконсультировавшись  у врача
Это вот такие выводы на скорую руку.

Гагик Григорян, я по мед показаниям на низкоуглеводке. Да и не тянет меня на угли.
Хотя каллораж они разгоняют)))
У меня с них аппетит просыпается.
Поэтому мне сбалансированное питание не очень подходит. Я посмотрела сегодня по нему - там мне белки и угли выше поднимают, жиры снижают. Не вариант.

Леона, болит, значит живое
Понимаю, что начать сложно. И мне, при моей огромной любви к железу и качалке было очень трудно начать после нескольких лет перерыва. Пошла на зумбу - не прижилась, хотя и нравилось, на пилатес - не прижилась. А потом сложилось все. Я поняла, что мне нужен человек, нашла прекрасного тренера и сейчас 5 тренировок в неделю плюс немножко бега) При очень большой рабочей загрузке, особом ребенке и соло-материнстве (это я к тому, что ни времени ни энергии тоже особо нет).

Леона,А после достижения целевого веса, рацион таким же должен остаться у вас?

Сергей Потапов, абсолютли

Мария (-39,3), еще раз все перечитав- пришла к выводу: у меня на данный момент есть -16 кг. Я вышла из зоны ожирения.
И если взять за точку исследования процесс перестройки чувствительности организма к лептину (когда то потерянную) то весь май замирания веса можно рассматривать как адаптационный перестроечный этап в новых условиях.

Лептин у меня явно снижен сейчас. Т к движухи (бассейн любимый) нет никакого желания получить. Вот прям сопротивление,

По факту, сколько времени понадобится для возвращения чувствительности к лептину я не знаю. Цель - на этой фазе не допустить снижения ОО. И ждать… остается только ждать. Что сложнее всего. Т к именно это я и не контролирую. Организм сам чего то там химичит.

Мария спасибо вам, еще раз 🤝

Гагик Григорян, принципы (бжу) скорее всего те же. Но вот как расширить рацион для поддержания - вот не знаю..,
У меня много ограничений получается не по диете, а по здоровью.
По идее, лучшая диета это та, что стала образом жизни.
Но с другой стороны, ведь и диабетики 1 живут в своих ограничениях. И это их образ жизни.
Так что скорее всего да, таким же. А вот каллораж нужно будет увеличить хотя б до 1500

Juliett, ключевое в вашем мессендже « при моей огромной любви к железу и качалке».
Я это - ненавижу 🙌🏻 как и бег. Для меня это издевательство над собой.
Как кому-то издевательства по ограничению в еде.
А любое насилие помимо увеличения стресса ведет к срывам по всем фронтам.
Мы разные, мне нужно искать свое. И скорее всего, для меня это будет ходьба.

Леона,Я к тому, что будет проще увеличить калораж, если сохранятся те же пропорции БЖУ.
Ходьба-прекрасный вариант, особенно если удобная обувь. А если совместите с необходимостью ходить, например часть маршрута на работу , и т.п., то будет интересней.

Ну мой опыт показывает что замедление метаболизма штука больше психологическая,  - если получается сохранить активность, не тянет полежать посидеть - то и пофиг.   Не исключено что через пару недель аппетит вернется и будете доедать. Ну а если идти на принцип, добейте жирами пару ложек масла в салат всего то.

Леона, кстати, насчёт перестройки это действительно так. Тот же woosh эффект. У меня периодически такие периоды есть, вес будто зависает вокруг одной и той же цифры, отслеживаю этот период по цифре в отчёте за период "средний расход по весу". Если с начала похудения и по текущую дату этот средний расход сокращается, значит организм занят чем-то значимым 😀 например, кожу подтягивает😂 шутка ли, но у меня нет откровенных провисаний кожи. Зато есть застывания и после эффект "утягивания" и вновь резкое снижение веса. Вынуждена констатировать, что приятного мало в застывших цифрах на весах. Как бы я не пыталась психологически отвязаться, доля привязанности есть. Метод лечения один: ой, завтра может быть другой вес, разве стоит один день внимания и нервов? Ну и говорю себе: не ссы, он занят, кожу утягивает, посмотри на свой живот - ничего выразительно не провисло! Как бывает видишь, даже тут на МЗР. Поэтому и на себе убедилась и читала про эти адаптации. Там жизнь кипит. Раньше, давно когда худела, глупая была, диуретиком пользовалась. Сейчас просто жду. Раз задержался - значит ему надо.

Про снижение ОО тоже размышляла. Это неотвратимо будет. И происходит не одномоментно. Пока мы здесь худеем, каждый день, он снижается. Но если посмотреть на МЗР как на инструмент, а посчитанный им ОО как ориентировочную цифру, то стоит ли печалиться. Если при условии снижения ОО все потребности закрываются, нет возврата кг и объёмов, человек не озабочен ведением дневника и находится в гармонии с собой, едой и занят не подсчётом калорий, а жизнью, то если этот ОО и снизился, какой в этом урон? Другой вопрос, что при снижении ОО и похудении человек, поставивший себе прежде кучу запретов, внезапно радуется: "о, теперь можно пожрать!". Вот тут снижение ОО не то, чтобы имеет вес, но является реальным упущением. Ну и в конце концов что нам даёт этот ОО? Если для удержания веса необходимо всего лишь тратить столько, сколько потребляешь. И как я и писала выше, термический эффект пищи (норма белка), neat активность (домашние хлопоты), кардио (ходим, а не ездим), тренировочная активность (для ценителей) к нашим услугам. Можно потерять кусок ОО, но привнести в свою жизнь прогулки. А прогулки это же не столько об уменьшении жира, они же несут в себе множественное благо: удовольствие (эмоциональный фон становится лучше), польза суставам, польза сосудам, сердцу, а сколько можно увидеть прекрасного и вдохновляющего вокруг! А музыка в ушах, а время для себя и наедине с собой! Время для себя- по-моему, это куда ценнее, чем поддержка расхода. Тогда цель становится куда интереснее - получить весь этот кайф.

Спасибо, что позволяете поделиться своими размышлениями и приветственно на них реагируете, даже если не согласны. Мне приятно и ценно.😍

Леона, это общие слова - мы разные, искать свое. Это очевидно. 
Мы одинаковые в том смысле, что мы люди, хомо, созданные природой бежать дальше, брать больше, кидать выше. Где случается этот разлад между головой и телом, когда такие естественные для человека движения (и тело ведь награждает скачком гормонального удовольствия) - прыгать, бегать, поднимать - становятся издевательством? Не обязательно таскать гири с гантелями, конечно. Но телу нужны мышцы, гибкость, выносливость. Ходьбой не всего можно добиться
У меня прям мое-мое оказалось вообще неожиданным для меня. Я думала, что я качалку люблю, а оказалось, что  кроссфит - любовь любовь)

Мария (-39,3), 🌷😊