Дневник питания за 09.04.2023

Пока занимаюсь жкт, решила учиться балансить жирные кислоты. Почитала, что если они в норме - подьема холестерина не будет. А высокий снизится. Что ж, экспериментируем 😉

Завтрак забыла сфоткать, ну из старых запасов есть 🤭🤭🤭 просто дорисуйте мыслено ломтики желтых томатов на тарелке 😅

Коварный демон принес домой манго….
Это один из тех редких фруктов, которые я люблю. Как же я обрадовалась, когда 100 гр вполне вписались в рацион ✊🏻✊🏻✊🏻
Конечно сегодня углеводный день получается, ну пусть будет вкусным! ☺️

Ужин выдержан по плану. Довольна собой!
И, как ни странно, чувство голода после манго не накрыло 😊
Как же мне нравится есть 2 раза в день!

А на завтра жарю печеночные оладьи. 😌

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб в духовке	28	37.9	1.4	2.5	1.3
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Кабачек со шпинатом о яйцом	170	112.2	6	6.8	6.5
Горбуша (Запекание)	140	177.8	26.4	8.1	0
Помидор (томат) желтый, сырые	75	11.3	0.7	0.2	1.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Дрожжи пищевые	1	4.3	0.5	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Какао с тахини	1	117.2	4	10.3	3.3
Кокосанка Шоко	1	20.1	2.8	8.3	1.7
Итого	792	558	42	43	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	102	107.3	22.4	1.8	0.4
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Горчица желтая, приготовленная	2	1.2	0.1	0.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр козий мягкий Лукоз	30	68.4	4.9	5.4	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	717	568	35	35	23
Итого за день	3009	1186	79	79	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.04.2023 19:07

Прямо так мало ешь..

Леона 09.04.2023 19:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ем до отвала по аппетиту, сама в шоке иногда от своего каллоража. Но живот после ужина как барабан, я опять не доела 20 гр грудки. Не влезло. Значит не голодная.
Бывает меня на 1500 пробивает, но редко.
Читала про низкий каллороаж, что не полезно. Образ жизни сейчас не очень активный, работа сидячая. Видимо, не нагуливаю аппетит 🤷🏻‍♀️

Ирина Макс 09.04.2023 19:25

Я тоже обожаю манго. Вчера купила парочку крупных. Жду когда созреют.

Леона 09.04.2023 19:32

Ирина Макс, ох, мы этот съели, попросила при мне больше не есть 🙈 пусть пока я на работе хомячут. Обожаю его 😍😇 не удержусь же. Даже к шоколаду выдержка появилась, могу не есть. Видимо, какао хватает. А манго …. 😌

Ирина Макс 09.04.2023 20:04

Леона, я не ела манго пока была на кето, сейчас 100г можно.

Леона 09.04.2023 22:22

Ирина Макс, иногда ☺️☺️☺️

Мила Равно 10.04.2023 17:05

Леона, я не ради следствия, а ради истины. Вдруг, ты что напутала /я сама такая/.
Вот на фото у тебя, мол, 102 г грудки. И да на вид это 102 и есть. Но в таблице-то 102 г - это сырого продукта. Как ни крути. Соответственно, готовой грудки у тебя на тарелке должно быть 80 г.
В общем, если я не права, и на тарелке 80 г готовой, то прости..

Леона 10.04.2023 18:39

Мила Равно, это вес готового продукта. Я вроде указала запекание. На тарелке было завешено, сфоткано. Не съеденый кусок снова завешен и вычтен из предыдущей порции и новым весом уже откорректирован и вписан по факту съеденного 😁
На тарелке 120 грамм сфоткано, как по плану прописано было. Но не осилила 🤷🏻‍♀️😊

Все нормально, мне пока подсказки по программе мзр нужны, я не во всех тонкостях разобралась. Постепенно что то открываю новое 😊

Мила Равно 10.04.2023 18:58

Уф, тонкости - они такие, что с ума меня сведут... Будем познавать... Потихоньку 💐

Леона 10.04.2023 19:04

Мила Равно, 🤝 потихоньку 😊