Леона
03.04.2023 21:36
Дневник питания за 03.04.2023
Погуглила сколько в псиллиуме клетчатки. Внесла в свой продукт в
хим состав.
Полезла смотреть остальные продукты - половина не прописана.
Как вы с этим справляетесь? По идее, мне важнее кбжу. Его списываю с упаковки, если нет в базе по штрихкоду. Но, так понимаю, что и там не факт что зим состав указан, т к. это тоже может быть пользовательский продукт.
Вот как быть?
И еще вопрос: баланс по процентам на LCHF нужно каждый прием пищи выдерживать или итого за день?
Сегодня постаралась выйти на зеленые полосочки. На 3 гр углей перебрала. И нжк с пнжк чуток не до балансила. Но довольна результатом. Хотя, по ощущениям - белка мне мало… вот утром в самый раз завтрак был ☺️😉
Полезла смотреть остальные продукты - половина не прописана.
Как вы с этим справляетесь? По идее, мне важнее кбжу. Его списываю с упаковки, если нет в базе по штрихкоду. Но, так понимаю, что и там не факт что зим состав указан, т к. это тоже может быть пользовательский продукт.
Вот как быть?
И еще вопрос: баланс по процентам на LCHF нужно каждый прием пищи выдерживать или итого за день?
Сегодня постаралась выйти на зеленые полосочки. На 3 гр углей перебрала. И нжк с пнжк чуток не до балансила. Но довольна результатом. Хотя, по ощущениям - белка мне мало… вот утром в самый раз завтрак был ☺️😉
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
50
|
48.8 | 3.6 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| КетоБулка |
38
|
144.5 | 5.9 | 12.9 | 2.1 |
| Какао алкализованный |
7
|
21 | 1.6 | 0.7 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
11
|
64.5 | 2 | 5.6 | 2 |
| Кокосовые сливки зеленые |
15
|
27.8 | 0.2 | 2.9 | 0.3 |
| Тахини с Рожковым деревом |
30
|
199.2 | 4.8 | 16.8 | 7.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
47
|
124.6 | 6.7 | 10.1 | 1.8 |
| Итого | 345 | 898 | 45 | 72 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
68
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 522 | 119 | 14 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
40
|
22.4 | 0.1 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 680 | 325 | 21 | 10 | 32 |
| Итого за день | 3047 | 1344 | 81 | 88 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
41
Мила Равно
03.04.2023 23:03
Про внесение своих продуктов, что могу сказать .. Не устраивает,
пока слежу за нутриентами и жирными кислотами. Возможно, где-то в
инете лежат все-все таблицы по составу что псиллиума, что
амарантовой муки, что кокосовой, но мне они пока не попались. То б
потихоньку перенесла их сюда и успокоилась.
Вот с кокосовой я уперлась и из несколький источников собрала "свой продукт" . Ну килограмм у меня, ну мне ж его жрать и жрать🤣🤣🤣.. Записывать и записывать.. Амарантовую надо осилить.. Ибо хороша, чертовка..
А так, стараюсь найти аналог в общей базе. Например, вчера был балык говяжий. Подошла говяжья пастрома.. Только тапками не кидайтесь. мне кажется , что это ну оч близко..
Вот с кокосовой я уперлась и из несколький источников собрала "свой продукт" . Ну килограмм у меня, ну мне ж его жрать и жрать🤣🤣🤣.. Записывать и записывать.. Амарантовую надо осилить.. Ибо хороша, чертовка..
А так, стараюсь найти аналог в общей базе. Например, вчера был балык говяжий. Подошла говяжья пастрома.. Только тапками не кидайтесь. мне кажется , что это ну оч близко..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.04.2023 01:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.04.2023 01:58
Леона
04.04.2023 05:23
SvetSveta
(Deutsch lernen), 🙏🏻 у меня бкз кетоза уже. Поэтому, не из чего
вылетать. Читала, что при инсулинорезистентности завтракать лучше
всего по кето. Угли либо на обед, либо на вечер: пока
экспериментирую как мне лучше. Но все еще не глубоко разобралась в
этой системе.
Леона
04.04.2023 05:38
Мила
Равно, балык говяжий (мечтательно) … амарантовую как раз из
всех и не пробовала. Нужно купить все-таки
А как ваша кокосовая в базе зовется?
А как ваша кокосовая в базе зовется?
Леона
04.04.2023 05:40
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот как так то. В который раз не могу понять- это же
тоже мзр. И в Гугле он показывается. А тут нет. Это отдельная
прога?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.04.2023 05:56
Леона,
это новый внесенный продукт. Добавляйте его в дневник и в избранное
сразу. А из избранного будете добавлять потом в рацион
Леона
04.04.2023 05:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), принято
Мила Равно
04.04.2023 07:44
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо, забрала в избранное. Теперь хоть с этим не
пыхтеть😁💖
Мила Равно
04.04.2023 07:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и ткт спасибо👍👍😀
Мила Равно
04.04.2023 07:46
Ирина
Макс, опа, былычок.. Спасибо..
Мила Равно
04.04.2023 07:48
Леона, да
я ее не отправляла в общий доступ... Так, для себя.. И в моей углей
больше, чем у Галины...
Ирина Макс
04.04.2023 07:58
Мила
Равно, 
Когда
не могу найти в базе, ищу через Яндекс со словами "
____________________ витамины и минералы".
Когда
не могу найти в базе, ищу через Яндекс со словами "
____________________ витамины и минералы".
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.04.2023 08:52
Мила
Равно, у Галины то и нет её, это из поисковика.
Леона
04.04.2023 08:58
Ирина
Макс, утащила 😉🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ирина Макс
04.04.2023 08:59
Мила Равно
04.04.2023 09:06
Ирина
Макс, ага, вы меня учили,.💖. Я так ищу теперь. Но балык не
стала..
Мила Равно
04.04.2023 09:08
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), поняла. Больше муК хороших и разных.. Из поисковика и
нет😊👍👍
Mariа_?
04.04.2023 09:11
да никак особо не справляюсь) как- то вск равно) я же знаю, что
съела полезный и вкусный продукт, у не отразится он в линейке...
пусть) а на клетчатку вообще не смотрю)
Ирина Макс
04.04.2023 09:42
Мила Равно
04.04.2023 10:26
Леона,
вот моя мука.. По сусекам, так сказать, собранная в плане
нутриентов и кислот. Не знаю, можно ли ее забрать, если я не
отправила в общий доступ
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2683929
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_2683929
Диана
04.04.2023 10:33
Если верить циркадным ритмам, углеводы лучше есть днем, инсулиновый
ответ будет адекватнее. Жировой завтрак дает преимущество в виде
продолжения ночного голодания. А ужин - в зависимости от целей и
времени.
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.04.2023 11:56
Леона, у
меня ИР и опытным путем установила что да, именно так:
безуглеводный завтрак самое оно. НО ещё зависит от физической и
умственной нагрузки после завтрака и промежутка до обеда. Если
завтрак в 7:30 и дальше нужно бежать и трудиться, а обед после 14,
то мне комфортнее съесть в завтрак немного углеводов: идеально для
меня кусочек ржаного хлеба 30-60г, ну и плюс кофе и сыр.
Главное для меня не начать день с быстрых углеводов)) Тогда все - весь день есть хочется))
Главное для меня не начать день с быстрых углеводов)) Тогда все - весь день есть хочется))
Леона
04.04.2023 13:38
SvetSveta
(Deutsch lernen), у меня работа сидячая умственная ))) и не
всегда утром, но без кетоза утренний голод рано завтракать гонит…
может после вечерних углей. 🤔 хотя всегда так было раньше.
Вот и я быстрые углеводы на завтрак плохо переношу. Завтрак всегда был основным приемом жиров / белков. И в обед заправлялась если из дома уходила. В ужин старалась салатики есть.
Вы замеряете инсулин на ир? Вот в раздумьях нужен мне уже глюкометр или нет. После кето показатели нормализовались.
Вот и я быстрые углеводы на завтрак плохо переношу. Завтрак всегда был основным приемом жиров / белков. И в обед заправлялась если из дома уходила. В ужин старалась салатики есть.
Вы замеряете инсулин на ир? Вот в раздумьях нужен мне уже глюкометр или нет. После кето показатели нормализовались.
Леона
04.04.2023 13:45
Мила
Равно, даааа!!! Утащила! Все супер! 🙏🏻
Мила Равно
04.04.2023 13:54
Леона,✌️
Елена Петрова
04.04.2023 14:11
SvetSveta
(Deutsch lernen), чего-то меня не штормит когда 2 раза ем. Я ща
день только наблюдаю. Вот вечером будет Киевский торт и чай. Все
Елена Петрова
04.04.2023 14:15
Леона,
кокосовых много с очеееень большим разбросом углей. Амарантов так и
не купила, без неё хватает, поэтому сказать не могу
Леона
04.04.2023 15:22
Елена
Петрова, да, кокосовых много, тоже обратила внимание. Поэтому,
надеюсь можно хим состав стащить а кбжу свое отредачить
Леона
04.04.2023 15:22
Елена
Петрова, всё?! Выход с кето?
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.04.2023 15:39
Леона,
инсулин не измеряю. На мой взгляд нет великого смысла его измерять
- он скачет как кенгуру, сейчас так, через 10-20 мин совсем
другой)) Его по самочувствию проще определить) Вот на самочувствие
и нужно равняться и подстраивать свое питание)
Видите, мы все разные - у меня не бывает утреннего голода. Для меня комфортно завтракать около 11. Всегда так было и на любом питании. Я ночная жрица)))🙂
Видите, мы все разные - у меня не бывает утреннего голода. Для меня комфортно завтракать около 11. Всегда так было и на любом питании. Я ночная жрица)))🙂
SvetSveta (Deutsch lerne)
04.04.2023 15:43
Елена
Петрова, все мы разные и реакции разные. Кого-то и от половинки
торта штормить не будет, а мне достаточно маленького кусочка, чтобы
я почувствовала перемены) Я не про кето сейчас)
Киевский торт - на кето?) Вы ведь на кето, или ошибаюсь?
Киевский торт - на кето?) Вы ведь на кето, или ошибаюсь?
Елена Петрова
04.04.2023 17:58
Леона,
нееее это киевский- Кето. Я всё торты научилась в Кето варианте
делать, кроме медовика. Там мёд никак не заменить
Леона
04.04.2023 18:53
SvetSveta
(Deutsch lernen), ой, у меня мужики еще те ночные жрицы
🤭🤭🤭
Организм пока не поймет как его кормят… к старым привычкам возвращается. А там я кусочничала белками. Пока слежу за этим. Хорошо, что хоть на сладкое и мучное не тянет.
Организм пока не поймет как его кормят… к старым привычкам возвращается. А там я кусочничала белками. Пока слежу за этим. Хорошо, что хоть на сладкое и мучное не тянет.
Леона
04.04.2023 18:54
Елена
Петрова, 👍🏻🔥🔥
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
На LCHF без кетоза, верно?
Думаю что не так принципиально. Читала что нужно придерживаться баланса в каждый приём. Но сама я на LCHF не была. Что-то близкое к ней было около месяца, пара заходов. Мне было проще первую половину дня без углей, а перед вечерней тренировкой все угли сразу.