Дневник питания за 29.03.2023

Сегодня шайтан-каша была утром (вечером не до нее будет) добавила в нее облепихи замороженной, а курагу с черносливом забыла 🙈. Ем и думаю: Чего мне не сладко то? 😅

День в работе, но по рациону я сегодня - молодец ✊🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Псиллиум	5	2.1	0.2	0	0.4
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Какао алкализованный	6	18	1.4	0.6	0.6
Кокосовые сливки	15	22.5	0.2	2.3	0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1168	271	10	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	125	278.8	42.1	11	0
Сердце куриное	75	119.3	11.9	7.7	0.6
Руккола	75	18.8	1.9	0.5	1.5
Помидор (томат) желтый, сырые	85	12.8	0.8	0.2	1.9
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соевый соус классик СенСой	5	2.5	0.1	0	0.6
Киноа, приготовленная	75	90	3.3	1.4	13.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Какао тертое Колумбия 100%	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	955	783	65	44	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч Слабосоленый [Меридиан]	55	77	10.5	3.9	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	563	175	12	10	5
Итого за день	2686	1230	89	74	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 29.03.2023 22:20

И нашла сегодня интересное видео по проблеме запоров - https://youtu.be/GF0oq9J7JSY
Некоторые моменты заставили задуматься….

Елена Петрова 30.03.2023 07:15

А вроде как нельзя же курагу? Я когда без Кето была каждый день ела, обожаю ее

Леона 30.03.2023 08:05

Елена Петрова, я сейчас не на кето. На LCHF перешла. Основная задача сейчас - наладить работу кишечника. А потом снова про похудение подумаем. Мне на кето хорошо было, только с клетчаткой явный недобор был. Хотя вроде и ела рекомендованное.
Как вы это вопрос решаете?

Елена Петрова 30.03.2023 08:20

Леона, не парюсь с клетчаткой от слова совсем. Год назад поняла что солёный огурец, квашеная капуста или рыба солёная и спокойный стул, а бывает и жидкий, если перебрала селёдки. Мужу пеку Кето хлеб со льном и семечеами и тоже работает.

Леона 30.03.2023 08:34

Елена Петрова, я соленое не очень…разве что капусту квашеную, но больше из необходимости, чем из любви… подумаю про это….

Елена Петрова 30.03.2023 10:33

Леона, я люблю Сарептовское горчичное масло. И вот его на капусту квашеную а для красоты 2 перо зелёного лука мелко порезать. Красотища

Леона 30.03.2023 10:34

Елена Петрова, настоящее горчичное в мск не очень наедешь. До родителей теперь.

Ирина 30.03.2023 10:47

Леона, извините, что влезаю. Я нашла выход с недобором клетчатки в виде псиллиума, теперь все четко, как по часам по утрам. Сильно овощи мне нельзя, половину гастроэнтеролог запретил, другую половину из-за аллергии не ем. Тоже задалась таким вопросом и нашла выход.

Диана 30.03.2023 10:48

Леона написал:
я соленое не очень…разве что капусту квашеную, но больше из необходимости, чем из любви… подумаю про это….

Напомню, еще вариант - жирное. Видимо, то за счет чего у меня все ок с режимом (было.. до инфекции)

Леона 30.03.2023 13:26

Ирина, не нормально, 😊
я использую псиллиум, у меня он не работает, как должно…🤷🏻‍♀️

Или вы в какой форме принимаете?

Леона 30.03.2023 13:29

Диана, так вроде на кето жиров хватало… а стул пропал… Хотя у меня отродясь этой проблемы не было.
Узи и анализы не показали сильных проблем с желчным. Значит нужна консультация гастроэнтеролога

Ирина 30.03.2023 14:38

Леона, форма рассыпчатая. Кидаю чайную ложку в стакан воды, быстро помешиваю, пока не растворится

Диана 30.03.2023 14:42

Леона, из расчета 1500ккал, это 125г жиров... по-моему, у вас столько не было))

Елена Петрова 30.03.2023 14:55

Леона,это правда.Купилп на валдберисе бутылочку 250 гр и не смогла есть,муж на работу забрал.Лучше волгоградской Сарепты ничего нет.Но сейчас в Магнитах оно по всей стране слава богу.А то раньше дочки плёнкой обтянут и высылают мне.Мёд до сих пор так шлют

Елена Петрова 30.03.2023 14:56

Ирина,я так же,если надо ем ложеой и работает.А у мужа нет.У всех разные кишечники

Елена Петрова 30.03.2023 14:58

Леона,кстати что вспомнила.Знаешь что хорошо помогало когда на кето первый раз села? Клетчатка канабиса.Ужасно невкусная,но работает с 1 ложки.Сейчас гляну дневник за 21 год и покажу.Тут с меня ещё кто-то удивлялся,типа наркотик,но быстро мадам на место поставили. в комментах есть ссылка

Елена Петрова 30.03.2023 15:01

Елена Петрова, https://health-diet.ru/people/user/428924/blog/285637/

Леона 30.03.2023 18:38

Елена Петрова, я летом из гостей везу и мед и топленое масло и мясо местное))) и помидорки свойские, смеемся: «раньше из Москву, теперь - в Москву»

Леона 30.03.2023 18:40

Диана, у меня по расчетам мзр было 1320 ккл а жиров около 120. Вроде наедала не менее 100. Посмотрела было даже 200 как-то

Леона 30.03.2023 18:43

Елена Петрова, спасибо. Я еще решила минералки магниевой попробовать. Тоже вроде слабит.

Елена Петрова 30.03.2023 19:30

Леона,ну это и у меня всегда в запасе есть