Дневник питания за 27.03.2023

Без вариантов - вернулось правило плотного завтрака. Как основной прием пищи, хотя буду прислушиваться к организму ( иногда ж бывает утром не голодный). По экспериментирую - перенесу угли на обед или вечер.

Из важного - все мои старания нескольких последних дней не прошли даром. Кишечник ожил. Итог - за утро похудела на 1 килограмм 🤷🏻‍♀️

Из грустного - сон, конечно, стал снова непродолжительным, хотя 6 часов это лучше чем 5.

Закупила новое оливковое масло: из категории «лечебного» и из категории «для жарки». И купила себе Тахини с сиропом рожкового дерева. На случай желания «съесть сладкого».

В целом, день прошел в делах и пользе. У меня по понедельникам личная терапия. Откопали интересную закономерность семейного паттерна, прям инсайт инсайт. Я не новичок в терапии, За плечами более 300 часов, может и больше, я перестала считать после 250 😉 А тут такой нежданчик! Который раз убеждаюсь в мощи защитных механизмов! Очень рада, что откопали, работаем!✊🏻

По дому: наварила сердец куриных, баранинка то заканчивается. К мне прям важно знать, что стратегический запас есть, на случай необходимости 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кижуч	50	70	10.8	3	0
Оливковое масло не рафинированое	3	24.7	0	2.7	0
Баранина отварная, по 1-392	170	414.8	37.1	29.6	0
Помидор (томат) желтый, сырые	150	22.5	1.5	0.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1473	775	63	54	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	50.7	1.7	3.2	3.8
Стейк из индейки	85	114.8	17	5.1	0
Оливковое масло не рафинированое	3	24.7	0	2.7	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Дрожжи пищевые	2	8.5	0.9	0.1	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соевый соус классик СенСой	3	1.5	0.1	0	0.3
Тахини с Рожковым деревом	30	199.2	4.8	16.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	735	414	25	28	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Псиллиум	5	2.1	0.2	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Яблоки запеченные	120	145.6	1.6	2.3	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	256	4	8	36
Итого за день	3258	1446	92	91	57