Дневник питания за 24.03.2023

Познакомилась в перерыве между работой с принципами своего нового питания. Мне нравится. Нужно только белков сокращать ☺️
По идее, принципы как кето. По привычке решаю угли на утро. Наверное зря. Значит мне просто нужно их перенести на обеденное время.
Сегодня в обед прям был аппетит, и мне от этого не по себе. Мой «зажор» случился на мясе.
На мясе бывает «зажор»? 🤔
Почему это так для себя определила? Потому что игнорировала чувство насыщения и просто ела 🤷🏻‍♀️ какой-то эмоциональный больше голод случился.
Может потому что вчера солнце, а сегодня с самого утра дождь? Мой экзистенциальный бунт-непринятие? 😏
Может потому, что весна всегда для меня самое на простое время, усталость, нагрузки. Да нет, нагрузки посильные. Это психика шалит, фортеля выкидывает. Завтра все будет хорошо.
🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наринэ [Бифидум]	150	79.5	4.4	3.8	5.9
Анти-диабет (клетчатка)	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Капуста квашеная	90	61.2	1.6	0	2
Оливковое масло не рафинированое	3	24.7	0	2.7	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Стейк из Филе Грудки Индейки [Мясновъ]	120	147.6	30.5	2.9	0
Чечевица Красная Вареная [Националь]	100	127	9.8	0.4	20.8
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	5	37.5	0	4.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Какао алкализованный	5	15	1.1	0.5	0.5
Кокосовые сливки	15	22.5	0.2	2.3	0.3
Паста Кунжутная	13	68.9	2.5	5.9	1.6
Итого	1542	637	52	23	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг чиа	100	183.6	2.6	16.6	2.6
Облепиха Свежезамороженная [ВкусВилл]	20	14.8	0.2	1.1	1.1
Какао алкализованный	6	18	1.4	0.6	0.6
Паста Кунжутная	10	53	1.9	4.5	1.2
Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]	10	51	1	4	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1146	320	7	26	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной набор, баранина, мясо и жир, обрезь до 1/4'' жира, отборная, вареная	180	529.2	44.1	37.7	0
Капуста квашеная	90	61.2	1.6	0	2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	825	598	46	37	3
Итого за день	3513	1556	105	87	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 24.03.2023 21:33

Когда резали телят, приходилось много мяса есть, и иногда таааакой жор нападал на овощи. Мне всегда при большом поедании мяса(1-2 кг готового) хочется овощей.

Леона 24.03.2023 21:34

Елена Петрова, вот я запасы квашеной капусты к мясу все и слопала 😊

Диана 25.03.2023 10:32

Вы на дефиците уже давно, думаю, организм это чувствует и, дай волю, будет "зажираться" на чем угодно. А всплеск аппетита - сами знаете от чего )

Леона 25.03.2023 10:55

Диана, знаю, )) угли… но без них я клетчатки на наберу! Дефицита не чувствую - ем в волю. Только вот вчера явно эмоции доминировали, живот был полный и сытый , а желание пожевать оставалось. Раньше на таком состоянии морковь грызла. Главное ж что то жевать. А вчера морковки под рукой на оказалось

Диана 25.03.2023 11:02

Леона, вот это чувство, когда живот полный, а есть все равно хочется - по-моему, я раньше так жила 24/7...

Есть мнение, что клетчатка нужна только для того, чтобы нивелировать эффекты углеводов. Нет углеводов - не нужно клетчатки, нет проблем. Но это чисто для информации, понимаю, что вы питаетесь по рекомендации.

Леона 25.03.2023 11:10

Диана, у меня такое на гормоналку бывает или тревогу. На кето с жирами н с как кремень была. Да же врач сказала «твой организм истосковался по жирам», что абсолютно верно.
да, по рекомендации питаюсь. На строгом кето у меня запор как единственная проблема образовалась, вот решаем ее. Непривычно для меня это состояние. Дискомфорт в правом боку надоел.

Диана 25.03.2023 19:23

Леона, у меня с переходом на карнивор такой проблемы не было, но говорят коллагеновый/костный бульон помогает. Микрофлора коллагеном питается в том числе.

Вот про влияние клетчатки на запоры, боли и т.п - https://www.doctorkiltz.com/fiber-myth/#reducing-fiber-what-to-expect

Леона 25.03.2023 21:11

Диана, я спрашивала у врача про клетчатку. Я ж удивилась когда она мне сказала, что даже пареную тыкву можно (не каждый день конечно) . Там же сплошные углеводы и она сладкая. Она обьяснила что у нас разная микробиота в кишечнике и есть такая которая именно углями питается и возможно именно она у меня на кето сдулась. И поэтому проблемы с запором появились. Сейчас ее подрастим немного и будем просто поддерживать на определенном уровне.
Что то она мне рекомендовала сдать из тонкого кишечника на анализ. Не помню. Где то записано.

Диана 26.03.2023 12:10

Леона, ой да... эта тема вообще изучена очень поверхностно. Не знаю, есть ли у нас анализ на вариабельность микрофлоры, на западе есть. И считается, что чем она у человека разнообразней - тем лучше. У карниворов - она очень разнообразная, как правило) Опять таки, никто не знает, как это работает, но работает.

Это как с витамином С, которого почти нет на карниворе, но никто не болеет цингой. Тоже мало кто понимает, как это работает. Вроде как, если углеводов нет, то и витамина С столько не нужно.

В любом случае, я сама купила квашенную капусту и ацидофиллин, ем по-тихоньку, восстаналиваю...

Леона 26.03.2023 13:58

Диана, ну вот, есть же зеленушка и капусточка квашеная . Последняя считается суперфудом!