Поделитесь пожалуйста чем можно добирать белок и у...

Поделитесь пожалуйста чем можно добирать белок и углеводы, минуя жиры, по белкам и углям не добор, а жиров на 10% перебор. Стараюсь соблюдать баланс, а чот не выходит.

Mariа_? 13.02.2023 09:12

белки: филе курицы индейки, белок яйца, нежирная рыба, печень, морепродукты, говядина, вырезка свиная, нежирный творог, тофу
углеводы: все крупы, макароны, картофель, бобовые (там и белка норм), зефир, пастила, варенье, бананы, мука, хлеб, пряники, сушки

Елена М 13.02.2023 09:19

Выкладывайте дневник питания и люди подскажут, что лишнее, а что добавить. И если не едите какие то продукты

Juliett 13.02.2023 09:26

У меня две палочки-выручалочки
1. Овощной салат с тунцом или креветками. Много-много разных овощей, банка тунца. Заправка - лимонный сок+бальзамик+соевый соус.
2. Обезжиренный творог с медом, вареньем, бананом, сухофруктами, кукурузными хлопьями - можно все вместе, можно выбрать что-то одно) Заправить обезжиренным йогуртом

Мила 13.02.2023 09:40

Juliett, творог с мëдом буду молотить😄

Мила 13.02.2023 09:41

Maria Ganikhina, спасибо🤗

Мила 13.02.2023 09:41

Елена М, хорошо, разбирусь только как это делается тут😅

Елена М 13.02.2023 09:46

Мила, заполняете дневник в течение дня, пишете пост и публикуете...

Mariа_? 13.02.2023 09:52

Мила, целесообразнее планировать рацион заранее) так вы будете знать, сколько и чего вам нужно съесть за день, что приготовить, что взять с собой, что купить)

Мила 13.02.2023 10:14

Maria Ganikhina, спасибо, буду разбираться, я на подсчëте всего две недели, на ИГ чуть проще, что в рот просится, то и трескала😄

Мила 13.02.2023 10:15

Елена М, поняла, благодарю🌹

Mariа_? 13.02.2023 10:20

Мила,пробовала ИГ, объективно съедала больше за день, чем просто питаясь по голоду

Мила 13.02.2023 10:49

Maria Ganikhina, для меня эффективно было, 14 кг ушли, обратно не возвращаются, 31 января сюда залезла попробовать, может к лету вообще отсвечивать начну, настолько сильно похудею😂😂😂

Mariа_? 13.02.2023 10:53

Мила, удачи Дарю цветочек