Памагите

Я не связываю приход с расходом, стараюсь держать калорийность на одном уровне. Активность в рамках года величина непостоянная. Поэтому и приход держу выше, чем МЗР рекомендует. Ну мне такой метод подходит. Правда я всего как 100 дней в теме )))

Мария (-43.0), 100ь дней - это много, это опыт! Я так понимаю, у вас просто каждый день от ходьбы разный дефицит, который вы нигде не отражаете?

Ирина, я вообще учитываю расход по часам (решила посмотреть как часы считают расход, насколько врут, если опираться на расход по весу). Поэтому в МЗР учитывается только ОО, а активность с часов плюсую как "Расход калорий" - в тренировках такой есть.
Поэтому да, в один день дефицит может быть 1500, а в другой 500. Но я упорно стою на 2000-2200 ккал. "Недоеденное" компенсирую в дни чит-милов. 

Ну и остается в будущем маневр для сокращения прихода до 1800-2000 (в условиях метаболической адаптации придется сокращаться). Но одновременно приучаю себя больше двигаться, организм приспосабливается. И сейчас мне трудно представить, чтобы за день я потратила меньше 800 ккал. 

Это все моя теория, у меня два года, чтобы проверить её.  Пока полет нормальный. Поэтому относительно 730 дней - 100 дней не опыт, так, только пятку намочила)))

Мария (-43.0), спасибо за развернутый ответ!

Я не добавляю расход по тренировкам к калориям.

Вероника Печерская,

Ирина, 🤗

Лет 8 назад обсуждали эту тему.В основном никто не пытается доедать эти заработанные калории.Ну только если очень хочется покушать-то всегда есть запас от тренировки..

Галина_R, Соглашусь))

Галина_R, поняла, тогда не буду🙂