Дневник питания за 20.04.2023

Завтрак на буднях у меня всегда одинаковый: во-первых, так удобнее на работе, во вторых достаточно питательно. С утра дома выпивается только чашка растворимого кофе, не лезет больше ничего. На обед беру то, что готовила накануне на ужин. Собственно, готовлю все то же, что и готовила раньше. И подсела на салатики из пекинки, делала и с куриной грудкой и горбушей консервированной. Часто такой салат мне заменяет полноценный ужин: калорий мало, порция большая. Ну и польза, ясень пень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Конфитюр Zuegg Клубника с земляникой, с пониженной калорийностью, 220 г	10	4.6	0.1	0	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Итого	280	386	29	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Филе трески запеченое	200	235.8	23.6	12.6	6.6
Итого	300	365	26	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний Форте	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Витамин для женщин	1	0	0	0	0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г	10	4.2	0.3	0	0
Итого	2018	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат с пекинской капустой и кукурузой	300	208.8	13.5	8.7	18
Смесь семян	10	56.5	2.2	4.8	0.8
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Итого	320	353	15	23	18
Итого за день	2918	1109	71	50	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 20.04.2023 08:28

Отличный завтрак!

Ирина 20.04.2023 08:28

Надежда, полностью согласна! С улыбкой

Иринка 20.04.2023 08:39

У меня тоже завтрак всегда один, в будни точно, в выходные как пойдёт. Хорошо, когда любишь зелень и капусту, я всяко себя уговариваю, но не могу её есть сырую, противоречит мне, может, с желудком что🙈

Ирина 20.04.2023 08:42

Иринка, да я сама раньше ее не понимала, ну капуста и капуста. А потом втянулась, теперь и дети тоже просят салатики. Подсаживаю семейство свое Широкая улыбка

но я исключительно по пекинке

Надежда 20.04.2023 08:43

Ирина а у Вас конфитюр на завтрак, если не секрет где Вы такой покупли? Я любитель клубники. Его можно разводить с водой? Он как желе или джем?

Ирина 20.04.2023 08:46

Надежда, я на Озон брала, но только с 0 калорийностью. Он очень густой с кусочками ягод и фруктов. А апельсиновый идет с цедрой: самый любимый конфитюр! С водой не разводила, я его в творожок добавляю

https://www.ozon.ru/brand/zuegg-141328666/

Ирина 20.04.2023 08:50

Ирина, подскажите, а как на вкус вам, не сравнивали с другими фирмами?
А то я брала абрикосовый конфитюр без сахара этой фирмы, совсем не понравился, пресная кислятина, теперь думаю, попробовать ли клубничный, или так и будет стоять ((
Фирма Zero - гораздо вкуснее, но дороже.

Надежда 20.04.2023 08:52

Ирина, Спасибо 🙏💕 забрала себе ссылку.

Ирина 20.04.2023 09:00

Ирина, если честно, других фирм не брала, но абрикосовый был первым, что я пробовала, и мне понравился С улыбкой

Надежда 20.04.2023 09:05

Ирина, То же взяла на заметку.