Дневник питания за 29.05.2023

Ну всё, на сегодня хватит))
Время 22 часа, а я опять что-то тяну в рот🙈
И так каждый день.., хочу ужинать в 20.00 и фсё….., но нет😖
Это уже какая-то зависимость.. Причем я могу весь день не есть, а на ночь нажраться..
И понимаю ведь, что в этом хорошего мало, но ничего не могу с собой поделать.., хоть рот завязывай🤪
Может нужно просто сразу спать ложиться, когда хочется что-то съесть ?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50	145	1.7	0.1	36.3
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Хлеб безглютен	20	47.4	1.4	1	7.4
Итого	1159	268	9	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	67	9	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	200	184	13	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Свинина, вырезка (Тушение)	92	124.1	17	6.2	0
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	667	351	25	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	120	325	9	20	25
Итого за день	2696	1197	66	50	110