Дневник питания за 18.05.2023

Сегодня почти весь дома, поэтому- привет перекусы 👋🥴
По калориям опять недобор, но постоянно что-то жевала, хоть и не испытывала голода.
Это, видимо, от готовки🤪 Надо же всё попробовать)
А наварганила сегодня аж 5 блюд, ела, конечно, не все, у нас с домочадцами частично раздельное питание)
А ещё, не пофоткала ничего, поэтому, без рецептов сегодня🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	45	53.6	10.3	0.8	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	522	212	20	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ватрушка кокосовая	100	183.1	17.3	8.4	13.7
Итого	300	347	23	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Итого	190	151	12	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Весенний рыбный суп	300	77.7	5.7	3	6.6
Хлебцы овсяные	60	185.9	6.5	7.9	21.4
Итого	510	322	13	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	180	109	3	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад Фундук [Альпен Гольд]	20	107.4	1.3	6.2	11.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	154	1	6	21
Итого за день	2122	1297	74	50	133