АннасочИ

16.05.2023 21:53

Дневник питания за 16.05.2023

А как вообще можно добрать калории? Когда убираешь мусорную еду, оказывается, что не так то просто набрать нужное количество калорий🙈
Уже и конфетки пошли в ход.., это конечно, не выход, но если очень хочется, то можно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Малина Протертая с Сахаром [Премьер]	5	9	0	0	2.3
Итого	660	256	18	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка кокосовая	100	183.1	17.3	8.4	13.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	300	184	17	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Огурец с кожурой	70	10.5	0.5	0.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	320	299	27	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	250	237.5	5.5	13	24.2
Свинина мясная (Тушение)	50	169.6	6.8	15.8	0
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Итого	420	712	15	30	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	20	113	0	7	10
Итого за день	1720	1566	79	65	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 16.05.2023 22:17

Гречкой с мёдом !

Александр 16.05.2023 22:28

Аня, сталкиваюсь с той же проблемой). Питание стало настолько рациональным и качественным, что хватает гораздо меньшего количества еды).

Juliett 16.05.2023 22:43

Это пройдёт)

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 22:45

Juliett, в точку!

Елена 17.05.2023 06:52

Вот и у меня та же история))) если без мусора, то недобор, особенно не хватает углей. И, да, за 1,5 года не прошло. Начинаю запихивать еду, потому что - надо, ощущение переполненности. А вот пироженко или конфетка провалились бы со свистом и ещё место для них осталось бы)))

Mariа_? 17.05.2023 07:08

а я мусор не ем) ем еду, поэтому калории набираются без проблем Ангелочек

АннасочИ 17.05.2023 10:16

👍👍👍

АннасочИ 17.05.2023 10:17

Екатерина, ого🤪, это жестко))

АннасочИ 17.05.2023 10:18

Александр, Так вот именно, что я не голодная, а очень даже «наетая»☺️, а по калориям- недобор))

АннасочИ 17.05.2023 10:18

Juliett, 😁

АннасочИ 17.05.2023 10:19

Елена, 😅

Елена 17.05.2023 16:49

Maria Ganikhina, но... Грецкий орех в шоколаде и зефир... Может Вы по другому называете...
В них больше быстрых углеводов чем пользы. За исключением личного удовольствия от вкусняшки, если позволяет состояние здоровья.

Mariа_? 17.05.2023 19:02

Елена, мусорная еда, это еда которая испортилась. Остальная еда хорошая. А что плохого в зефире и шоколаде? И вообще в простых углеводах? Прекрасный источник энергии) когда нет проблем с углеводным обменом вполне можно есть)

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 19:11

Елена, "в них больше быстрых углеводов, чем пользы"

То есть быстрые углеводы - вредоносная еда? Чем они вредят? Это же не бледная поганка.

Елена 17.05.2023 19:15

Maria Ganikhina, очень точно подмечено! Для каждого мусорная еда своя и как раз проблемы с углеводным обменом имеются.
Источник энергии... Для меня сомнительный, тк после сладкого всегда желание поспать...
Но, у каждого свои заморочки, связанные с особенностями организма или построенные на личных убеждения, которые тоже могут меняться со временем (сужу по себе).

Елена 17.05.2023 19:21

Мария (-39,3), нет, только у меня вес 52 кг без быстрых углеводов, а с ними ооочень быстро и лишний вес и отеки. Поэтому, да, не бледная поганка)))
Это пример, я не худею)

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 19:22

Елена, удивительно! Я худею при дефиците калорий, независимо от рациона. Ну бывает.

Mariа_? 17.05.2023 19:28

Елена, у меня, вес 57-58, хорошая мышечная масса, ношу размер XS, с быстрыми углями и с медленным. Их у меня от 260 до 330 г в день. Уровень поддержки у меня 2500 кк
Отёков нет, вес набираю с трудом. В данный момент пытаюсь набрать. Но и в дефиците, ем сладкое и не вижу в нем ничего страшного.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 19:35

Maria Ganikhina, просто вы ведьма. Но до сих пор это скрываете. Хватит уже, мы вас раскусили.

Mariа_? 17.05.2023 19:38

Мария (-39,3), если просто знать основы органической химии за 10-11 класс и поэтому не бояться углеводов, это колдунство, то , да я ведьма)))

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 19:41

Maria Ganikhina, не, без этого. Просто ведьма. Та, которая жрет и не толстеет 😀

Mariа_? 17.05.2023 19:57

Мария (-39,3), ну ок ты меня раскусила))) смотри не говори никому)

Милка в рекавери 17.05.2023 20:00

Мне кажется, что можно есть все и еда не бывает мусорная. Есть просто еда с разным количеством содержания белков/жиров/углеводов. Конфеты это не мусор, это то что доставляет удовольствие и если хочется, то нужно их кушать. А делить еду на мусор и не мусор в некоторых случаях может довести до РПП. Если Вы худеете, думаю лучше просто соблюдать умеренный дефицит калорий, не ограничивая себя в любимых продуктах.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 20:03

Maria Ganikhina, ладна, попробую сохранить ваш секрет.

Mariа_? 17.05.2023 20:07

Мария (-39,3), 😉

Елена 17.05.2023 20:12

Maria Ganikhina, а рост у Вас какой?

Mariа_? 17.05.2023 20:17

Елена, 164 см

Елена 17.05.2023 20:29

Maria Ganikhina, тогда, понятно. Ваш ИМТ 21,2 - что есть норма. Нет смысла набирать или худеть.
У меня всё гораздо веселее: ИМТ колеблется от 17 до 18, что есть дефицит. Съесть подходящей для меня еды я не в состоянии нужное количество. Вкусняшки (быстрые углеводы) мне вредят, но их я могу есть с профицитом. От них появляются отеки или рыхлый жир((( увы
И ещё в них мизерное количество витаминов и минералов.
А если человек худеет, то для него важно вписаться в необходимое количество каллорий с максимальной пользой. Как то так.

Mariа_? 17.05.2023 20:35

Елена, я в данный момент набираю массу) не очень получается, но я стараюсь. Худею я тоже со сладостями) нахожу их весьма полезными) рекомендую силовые тренировки) помогут и ИМТ повысить до нормы, и метаболизм рпзгонят и частично решат проблемы с углеводным обменом, и с отеками, и с рыхлым жиром

Галина 17.05.2023 20:43

Счастливый котенок, согласна! А "пустые" калории, рейтинг продуктов... Есть в этом что-то настораживающее. Вот моей мме в этом году исполнится 95. Рейтинг ее рационов по моим прикидкам редко когда достигает 50. Основная пища - те самые пустые калории. И каков же результат? Вес нормальный, жизнь - достаточно активная, состояние здоровья - совсем неплохое. И я смотрю на нее и размышляю, а так ли важен этот самый рейтинг?

Mariа_? 17.05.2023 21:07

Счастливый котенок, совершенно верно) нет плохой еды, есть невовремя съеденная)