Дневник питания за 06.05.2023

В субботу так красиво обновила укладку.
.
Начала накапливаться усталость + время перел месячными. Пришлось отменить длинную беговую тренировку. Все связки и мышцы ног ныли, в том числе пяточная шпора, что нетипично. От усталости и питание тяжело следить. Но прошла 10 тыщ шагов и довольна собой .

Суши с очень красивым лососем.

Всех люблю! Не геройствуйте , если есть дискомфорт в связках, суставах и других местах, что не мышцы ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента [Ярмарка Платинум]	30	99	2.3	0.3	21.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Заготовка салат	90	21.1	0.8	0.2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сладкий Чили Соус для Курицы [Crown]	4	7.2	0	0	1.8
valio PROfeel protein pudding 20g	180	147.6	19.8	2.7	10.8
Итого	425	474	38	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Лосось [Menza]	3	195	6.3	9.6	21
Маки Лосось [Wsushi]	1	233	9.5	2.6	42.6
Ролл с лососем и огурцом	150	189	9.5	1.8	34.8
Итого	393	617	25	14	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Имбирные	15	53	0.9	1	10.6
Чипсы [Pringles]	30	154.5	1.3	9.6	15.3
Отбивная по французски	120	171.1	26.6	6.4	1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	195	469	32	17	44
Итого за день	1013	1560	96	50	182