Sonya
15.04.2023 22:12
Дневник питания за 15.04.2023
Сегодня мало текста и много фоточек.
Оладушки из киноа и со всяким и треть торта морковного. Морковный
торт огонь, оладушки странные… надо их очень много жевать.
Остальные приемы пищи приятные. Все полоски зелёные.
Бег. Темп увеличивается ни по дням, а по часам. Наивно думаю, что у
меня есть талант и предрасположенность к этому.
С новой нормой активности приходится ходить больше чем 12 тысяч
шагов.
Сделала фото в кофейне. Очень много работы и новый конкурс.
.
Всех люблю 🫶
.
Всех люблю 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
30
|
35.7 | 6.8 | 0.5 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка) |
50
|
96.7 | 1.2 | 9.3 | 1.9 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, слабосолёные |
10
|
60.7 | 1.8 | 5 | 1.8 |
| Торт миндальный |
30
|
140.4 | 2.3 | 8.6 | 13.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 600 | 713 | 35 | 39 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 338 | 26 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Капуста белокочанная |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 480 | 466 | 29 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3255 | 1528 | 91 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Евгения Вик
15.04.2023 23:08
Понравилось первое фото с улыбочкой 😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.04.2023 23:10
Хорошулька какая👌
Лариса Брусенцева
16.04.2023 03:02
Фото чудесные, с настроением😍😍😍
Виктория
16.04.2023 08:21
Первый раз встречаю оладушки из киноа. Удивительно
Лидия
16.04.2023 08:50
Симпотяшка!
Ничего себе 4км пробежать!!! А вы их без перерыва пробегаете или с переходом на шаг?
Ничего себе 4км пробежать!!! А вы их без перерыва пробегаете или с переходом на шаг?
