Дневник питания за 13.04.2023

Еду сместила радость от пробежек. Сердце помнит как бегать и готово, а вот связки и суставы нет. Помним это и не наращиваемся сильно объёмы. Хочу быть здоровой марафонщицей.

Силовая тренировка. Из-за ливня опоздала на 10 минуток, ехь 🤗

Вот с такой красотой бежала. Специально подгадала время, чтобы бегать на закате.

Вкусная и сытная еда. Разрешаю завидовать 🤪. Ещё сегодня прошла 24 тысячи шагов. Я монстр и пушка! Очень хочу начать бегать больше, а нельзя. Нельзяяяя 😒
.
Всех люблю и целую в носик 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сладкий Чили Соус для Курицы [Midori]	8	14.5	0	0	3.5
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	678	617	23	25	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	211	222	46.3	3.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Картофель молодой	100	93.5	2.4	1.6	17.1
Сладкий Чили Соус для Курицы [Midori]	4	7.2	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	533	393	52	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Картофель молодой	100	93.5	2.4	1.6	17.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Чурчхела	20	82	1	3	1.3
Итого	375	552	19	24	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3386	1573	95	59	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 13.04.2023 23:10

Мим, выделяющийся безымянный ноготок цвета неонового

Sonya 13.04.2023 23:32

Александр, ага ☺️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.04.2023 00:34

Крутышка! Не перестарайся смотри, аккуратнее с бегом.

Марина 987 14.04.2023 00:37

Лучше бегать ,где есть люди ,а то как то страшновато .

Марина 987 14.04.2023 00:39

Или подружку с собой взять .

Мария 14.04.2023 05:23

Аккуратненько с суставами! А то вырубить потом могут и ходьбу и пробежки 😔

Бегать на закате- волшебно. Я не бегаю, хожу. Все хочу внедрить эту приятнейшую привычку - гулять на закате.

ОксанаК 14.04.2023 10:54

Удивляюсь людям, любящим бег))) Супер, я с детства не могу бегать, сразу задыхаюсь. Нравится, что всегда улыбаетесь, солнышко прямо! Смотреть приятно Широкая улыбка