Дневник питания за 12.04.2023

Еда. Завтрак был отпадный! Тем более с квасиком 😌. Теперь хочу купить себе камбучи и тоже выпить. На обед была в запаре и заказала поке. Лосось был не очень вкусный. Пересоленный и с кучей масла. Фи… На ужин с удовольствием откушала фасолью. Редко ее кушать одно удовольствие! Между делом ещё съела мандарин и кусочек чурчхеллы.

Опахала на маникюр (забыла про него и после звонка мастера убежала на такси). Очень стыдно. Не знаю как так могло случиться. Вместо дизайна однотонные ноготки. Цвета сама выбрала. Эти цвета спойлер ещё кое к чему 🤪.

Волосики. По моим ощущениям не хватает им увлажнения. 1.5 чернослива бальзама и 1.5 горошины геля. Попробую другой бальзам, более питательный.

Функциональная или кардио или HIIT или ВИИТ… далась сегодня тяжелее чем обычно. Но надеюсь впредь будет лучше и лучше 😌. Там местами встречаются полиометрические упражнения для бегунов, а это не может не радовать.

Красота закоулков… сегодня я транжира. Потратилась на такси к ногтям и обратно, поке, зубные щетки , тренировку и сыворотку с витамином С для лица. Мдя…
.
Всех люблю ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	604	607	28	33	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чурчхела	9	36.9	0.5	1.3	0.6
Итого	436	579	29	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	60	178.8	12.6	1.2	28.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Итого	215	336	29	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3055	1532	87	67	126