Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня была 3 пробежка. Радости полные штаны. Всю неделю буду придерживаться 3/3. 3 минуты бег, 3 отдых. На следующей уменьшу ходьбу на минуту.
.
Бег помогает мне уменьшать голод. Вот честно. Если бегать вечером , то спокойно могу не ужинать. Но... Тренер сейчас говорит есть не меньше 1550 ккал. Видимо какое-то время буду заниматься запихиванием еды в себя. Но сегодня вся еда была очень вкусная и это было несложно ☺️

Опять вернулась к кудрявому методу. Стало получаться что-то миленькое. Записалась к специалисту , чтобы помог сделать более стабильный результат и рассказал некоторые вещи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	120	180	9	12.2	8.7
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Капуста краснокочанная	104	27	0.8	0.2	5.3
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	482	525	18	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Соус для окорочков острый	2	36.7	1	0.1	7.9
Картофель по деревенски	130	115.7	2.7	1.8	22
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	472	480	34	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Творожный сыр	30	92.9	6.7	3.1	8.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли Нори	6	20.9	2.8	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	443	535	39	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3197	1549	92	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2023 22:14

Когда я с привычного калоража в 1250 по рекомендации тренера на 1700 переходила на два месяца, вот кара то была! Тортами и шоколадом нельзя. Кашами, мясом и овощами сложно. И на 2 кг вес прирос. Сейчас на 1500 кал уже контролирую, можно перебрать.
.
И тоже, если кардио, есть не хочется потом. Могу вместо ужина быстро походить полчаса, и спать легко лечь.

Наталья 28.03.2023 22:15

Мне, мне раскажите, что за метод. Очень хочу так же🙃🙃🙃

Елена Петрова 28.03.2023 22:16

А если проще: чтобы не ужинать вообще, много съесть в обед?

Sonya 28.03.2023 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), кардио вообще прекрасная вещь для меня. Особенно низко -среднеинтенсивное.

Sonya 28.03.2023 22:22

Наталья, КГМ. Кудрявый метод. В интернете и на Ютубе можно найти материалы. Я пока не специалист и не могу советы раздавать .
.
Если волосы не прямые, а пушистые и немного вьются, то можно сделать более очерченные кудри или волны.

Sonya 28.03.2023 22:23

Елена Петрова, у меня гастрит и гэрб. Большими порциями кушать нежелательно, как и делать большие перерывы. Но например можно поужинать до тренировки за час.

Мария 28.03.2023 22:27

Мне тоже всегда кардио голод убирало напрочь. Только не бег, ходьба.

Елена Петрова 28.03.2023 22:29

Sonya, у меня гастродуоденит и панкреатит. 40 лет стажа. Последние 11 лет приступы пореже были, а на Кето вообще прошли. Вот и где то что учили врачи: жирное и большие порции вредно? Даже без Кето я ем 2 раза в день в 12 и в 18 часов и норм.Только в приступы ем часто и понемногу,

Mariа_? 29.03.2023 04:42

Елена Петрова, с врачом надо посоветоваться, все таки. У меня на кето обострился хронический эзофагит. Первый раз за 10 лет. Я уж думала он у меня прошел

Яна 29.03.2023 05:01

Sonya, а что Вы используете в качестве бальзама/увлажнителя? У меня волосы длиннее, тоже подсела на этот метод. Прямо кудри-кудри на бОльшей части головы, а вот то у лица хуже. Жрут как не в себя все что ни дашь. Увлажнялки эстелевские не замечают. Гель алоэ тоже. На тресаме кокосовом получше результат. Но все равно не такие кудри как хотелось бы.

Виктория 29.03.2023 19:28

О, знакомый кгм🙂
Если интересно, могу дать ссылку на инсту девушки, которая очень толково вса рассказывает, на себе показывает, делает обзоры уходовых средств и пр.
Я до родов ходила с хорошими кудрями, стриглась по кгм на сухие волосы.
А сейчас совсем не до этого, увы

Sonya 29.03.2023 19:40

Виктория, да если честно нет желания сильно упарываться. Пока по крайней мере. Схожу к специалисту. Послушаю что скажет .