Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня еда прям ресторанная (прям повар)🥹
1. Сырники с бананом и мёдом.
2. Куриные котлетки с кабачком, кинзой и перцем.
3. Боул с яйцом пашот.
.
Между делом ещё заточила 40 грамм шоко и 20 грамм вяленой хурмы. Вяленая хурма это просто… Пушка, бомба и очень вкусно! Возможно это перебьёт желание шоколадок!

Сегодня была первая беговая тренировка - 20 минут. 10 минут бег, 10 минут шаг. 30 секунд бег трусцой, 30 секунд шаг. После пробежки чуть не расплакалась от счастья. Самочувствие было, будто сейчас утро, я проснулась , очень выспалась и… Готова всех победить. И суставы не болят! Боже, как я рада 🥹🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	50	41.5	0.7	0.2	9
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1085	490	44	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Котлеты с кабачком	130	141.6	26	3.1	2.3
Итого	905	375	32	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Хурма восточная, сушеная	20	54.8	0.3	0.1	11.8
Итого	40	165	1	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Итого	908	345	18	17	30
Итого за день	2958	1483	98	56	141