Дневник питания за 20.03.2023

Лосины XL стали большими. Думаю это успех 🥹 А ещё девочкам по секрету… Красивущий лифчик! ☺️ Боже я его прям обожаю уже. Купила на выходных.
.
Сегодня прям питание мечты! У хачапури украла только хвостик (тссс). Суп был с белым вином в составе. Муж шутил, что я напилась 🤪. Вкус алкоголя в супе не почувствовала, хоть убей. Но мяско в куче зелени и кислом сливовом соусе…. Это очень вкусно 😍
.
Сегодня чуть не заплакала на тренировке. Было сложное упражнение на баланс со статикой, мышцы жгло очень сильно. Рада , что не плачу при чужих. Сегодня лил дождь, что не помешало мне гулять по лужам и находить 19 тысяч шагов. Рядом с качалкой из кустов вылезла огромная куча улиток на дождик! Огромных виноградных! А ещё мне тяжело держать живот напряженным. Дышать сложнее становится. Вся сила вниз живота идёт. Причём втянуть и напрячь живот это совершенно разные штуки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Итого	420	451	25	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	220	121	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Итого	290	390	34	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чакапули	300	291.6	50.1	4.5	7.5
Хачапури Аджарский [Швили]	60	261.7	9.2	16	20.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	363	553	59	20	27
Итого за день	2893	1522	125	63	106