Дневник питания за 17.03.2023

Сегодня дефицита не было. Убираю от себя чувство вины. Это уносит меня в пучину расстройств пищевого поведения. Я хочу быть здоровой. Я не хочу иметь культ еды. Еда не будет моим врагом и вознаграждением.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Какао [Агрокомплекс]	45	178.7	3.4	11.3	16
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	905	424	17	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начос [Santa Maria]	100	484	6.3	20	64
Dip Nacho Cheese Style [Santa Maria]	100	130	2.5	9.9	7.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	315	1101	15	54	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соус вустерский [Сырье и приправы]	4	3.1	0	0	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1087	302	52	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	2907	1831	86	85	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 17.03.2023 20:48

Не очень понятно. Вы заедали чувство вины? Еда как вознаграждение за пережитый стресс?

Sonya 17.03.2023 21:34

Мария (-50.1), стресс = желание поесть , чтобы облегчить его и тревогу

Мария 17.03.2023 21:59

Sonya, понятно 😔

Валентина 17.03.2023 23:41

У Вас всё получится! Только терпение, это того стоит!

Виктория 18.03.2023 18:29

Согласна, вина точно не двигатель, а тормоз.
Сил вам в этом нелегком деле!

Диана 18.03.2023 18:41

Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные

Я помню любое яблоко заставляло меня жрать, как ни в себя. Фрукты действиетлньо утоляют ваш голод? (без наезда, просто интересно)

3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.

Вижу, что вы пытаетесь порвать порочный круг, но этот пункт предвосхищает начало следующего цикла.

Читаю вас и прям флешбеки из прошлого. У меня просто физиологически плохие отношения с углеводами, мой аппетит и голод были сильнее, чем у других, и я не была в этом виновата. Но я никакими уговорами и уловками так и не смогла избавиться от компульсивного переедания/булимии пока не избавилась от углеводов.

Hiver 18.03.2023 19:08

Диана, у меня фрукты, ягоды утоляют. Экспериментировала с виноградом, очень сильно удивил. Сейчас полуспелые бананы хороши, апельсины. Разгоняют голод финики.

Sonya 18.03.2023 19:35

Диана, мне фрукты и овощи утоляют голод. Что не утоляет - это снеки. Если съесть на голодный желудок - перекусом, то тяжело . А так ещё сегодня кд начались . Это тоже повлияло .

Диана 18.03.2023 20:58

Sonya написал:
Что не утоляет - это снеки

Снеки и не должны) их придумали для того, чтобы потребитель через пару часов снова захотел есть))

В плане утоления голода, а на какое время? Ну, то есть, если я, например, съем свой стейк со сливочным маслом, я захочу есть часов через 20. А если съем кг винограда (чтобы было примерно по калорийности), то примерно через час.