Дневник питания за 10.03.2023

Ленивый день! Шагов всего 8 тысяч и много трансляций вечером… Сырники из рикотты очень вкусные! Жаль, что там много лактозы, поэтому часто себя ими лучше не радовать. Чипсы как всегда пряные и приятные. Салатик как всегда вкусный, как и морковь. Выловила себе курицы из супа мужа, аххах. Соуса шрирача было многовато. Очень остро. На ужин половина (чуть больше) роллов, вкусно и приятно. Жаль , что пришлось кушать немного второпях из-за трансляции.
.
Сегодня наверстывать шаги. Наконец то пошли отвесы! Я уже думала , что этот вес 78 навсегда ко мне прилип… :D
.
Буду ли я когда нибудь переходить на более правильное питание без снеков? Не знаю, пока не планирую. Мне комфортно. Просто верю, что от преобладания фруктов , овощей и других штук тяга будет становиться меньше .
.
Я не могу срываться, потому что сорваться некуда. Перебор по калориям не приведёт ни к чему плохому, если будет. От этого очень спокойно и хорошо на душе. Меньшее количество ограничений позволило меньше быть рабом еды. Это прекрасно !
.
Делала макияж , опять налепила ресничек. Есть только сама трансляция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	230	317.4	26.2	18.2	11.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1011	585	36	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Паприка [ПРИНГЛС]	30	154.2	1.9	8.7	16.5
Итого	30	154	1	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	417	381	37	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Тунец	10	13.9	2.4	0.5	0
Сыр Филадельфия	40	101.2	2.2	9.6	1.3
Креветка приготовленная	10	9.9	2.4	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Боржоми	500	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Итого	713	399	23	16	40
Итого за день	2471	1522	98	61	142