Дневник питания за 05.03.2023

Питание сегодня было очень вкусным ! Прекрасная домашняя шаурма , немного сладких атлантических креветок с киноа и кофе альтернативной заварки с тортиком.
Насчёт веса успокоилась . Пока уменьшаются объёмы - я спокойна. Хотелось бы конечно весить кг 48, а не 78… Но имеем , что имеем. Кето пока похож на закрытый клуб, куда мне не хочется. Да и наверное тренер не одобрит. Наговорят в видео, что по 10-20 кг сбрасывают за 3 месяца.. И думай теперь 🙃

Показываю лук с аутлета. Как вам? Зеркало бы помыть 🥹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Капуста краснокочанная	39	10.1	0.3	0.1	2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	15	12.3	1.2	0.6	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	636	440	30	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	300	47	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	15	14.7	3.1	0.2	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	995	484	26	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Бархат [Cofix]	150	537	6.3	32.7	55.4
Фильтр-Кофе [Шоколадница]	1	50	3	2	5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	850	587	9	34	60
Итого за день	2781	1558	69	70	159