Дневник питания за 04.03.2023

Что-то вес стоит… Не понимаю в чем дело. Товарищи, скажите это нормально? Стоит ли больше активности или немного меньше еды?
Краткий экскурс по дню: больше 18 тысяч шагов, на 3200 рублей в аутлете купила джинсы, кофту симпатичную и накидку под кожу короткую. Думаю сегодня покажу. С парнем зашли в магазин техники. Посмотрели мне часы спортивные. Фирмы polar не нашли. Вечером был стрим. Поужинала уже после него в 11 вечера, поздновато. Ещё созвонилась по проекту. Кстати для стрима макияж меняла. Но он у меня небрежный, не лощеный, много времени не занимает . Кушать опять не хотелось… но креветки и киноа на ужин порадовали. Все было вкусное и сладенькое :3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	750	480	35	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	13	70.5	1	4.4	6.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	313	70	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Итого	660	437	25	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	426	213	16	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	330	224	11	7	23
Итого за день	2479	1426	90	49	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 05.03.2023 11:23

Маргарита, на последней картинке график

Маргарита 05.03.2023 11:38

Как давно вы на такой калорийности? Цикл вам еще не сказал "пока" (жиров мало, минимум 0,8 гр на килограмм веса не советуют в долгую держать)?

Sonya 05.03.2023 12:23

Маргарита, ну прям контролирую с концу января. С циклом.. хм.. прошлый была задержка, но количество жиров немного меняется, то 50, то 65 грамм.

Евгения Вик 05.03.2023 16:39

Мне понравился самый простой приём пищи - кефир с семенами льна и черносливом 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2023 16:52

Маргарита, а как ваши успехи?

Georgijs 05.03.2023 17:03

Ну и как там фрик-шоу, даёт на пропитание? Широкая улыбка

Маргарита 05.03.2023 17:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Если вопрос ко мне, то у меня все ровно: КБЖУ=1690-1730/100/50/210-220, вес 50. Поддержка типа) На калорийности 1500-1600 худеется Извини!