Sonya
01.03.2023 23:51
Дневник питания за 01.03.2023
Сегодня день был хорошим. Утром поленилась, но зато потом было
много дел. Наконец сварила норвежский суп с лососем 🥹 А вечером
кардио тренировка (час эллипса), а потом вела трансляцию на твиче
2.5 часа. Шаги не успела. 2000 всего, но 700 ккал на эллипсе думаю
компенсировали. Потратила больше, чем при ходьбе. Но немного
грустно . Второй день не хочу есть. Наверное это обилие дел так
хорошо влияет.
.
Завтра тренировка, а потом сразу к зубному. Не будет церемонии кофепития после силовой. Тренер сказал держать пульс в районе 140+ на кардио, а я вжарила от 170 до 190. Вроде техника была +- правильная но я не устала особо…. Сопротивление ещё себе хорошее поставила. Может быть это выносливость от бегового прошлого ? Только еде слезла с него. Тяжело ступням час в одном положении.
.
Завтра тренировка, а потом сразу к зубному. Не будет церемонии кофепития после силовой. Тренер сказал держать пульс в районе 140+ на кардио, а я вжарила от 170 до 190. Вроде техника была +- правильная но я не устала особо…. Сопротивление ещё себе хорошее поставила. Может быть это выносливость от бегового прошлого ? Только еде слезла с него. Тяжело ступням час в одном положении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 975 | 465 | 28 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles] |
30
|
157.5 | 1.4 | 9.3 | 15.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 47 | 238 | 2 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Норвежский суп |
1
|
270.1 | 20.8 | 13.9 | 15.5 |
| Итого | 721 | 344 | 22 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
50
|
169 | 7.3 | 1.2 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста краснокочанная |
24
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 736 | 417 | 38 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2479 | 1466 | 91 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алла
02.03.2023 00:02
Интересный супчик со сливками👍, а рыбка в рецепте два раза...так
задумано?
Ирина
02.03.2023 02:07
Sonya, добрый вечер. Час на эллипсе, вот это
здорово
Это ведь очень
много! Видимо, действительно, выносливость от бегового
прошлого у Вас большая осталась.
Это ведь очень
много! Видимо, действительно, выносливость от бегового
прошлого у Вас большая осталась.
Алла
02.03.2023 11:21
Понятно, тоже так делаю))
Тетяна Петрlвна
02.03.2023 17:20
Здравствуйте, а как это упражнение на элипсе, чтобы не гуглить?
Спасибо заранее
Sonya
03.03.2023 09:19
Тетяна
Петрlвна, это такой тренажёр . В залах есть тренажёрных.
Некоторые домой покупают.
Тетяна Петрlвна
03.03.2023 18:17
Sonya,
спасибо, я уже посмотрела
Просто сразу подумала за надувной напольный мат для прыжков
Просто сразу подумала за надувной напольный мат для прыжков
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
