Sonya
18.02.2023 20:17
Дневник питания за 18.02.2023
Сегодня случился небольшое неспланированное едалово перед ужином.
Курица оказалась внутри подмороженная и от этого в середине не
запеклась. Но вкусного сока натекло столько… Слюнки потекли, я не
выдержала и съела кусочек сулугуни, кусочек крылышка и чокопай. 🥲 А
курица тем временем ещё пол часа запекалась 👌
.
В целом сегодня я чувствовала себя немного слабее чем обычно и испытывала что-то похожее на гипогликемию перед обедом. Странно.
.
Сегодня был день шопинга. Посмотрели на закрытый магазин фотоаппаратов, купили тофу, нори и корейскую лапшу в азиатской лавке, купили джинсы, носки и кроссовки мужу и… мне кроссовки прогулочные 🥹
.
Сейчас уже устала и котелок плохо варит. Однако, вот что вспомнила. Одна из моих мотиваций здорового веса - бег. Очень хочу к нему вернуться. Для меня это - медитация и мое занятие для силы. Именно бег дал мне любовь к физическим нагрузкам. ❤️ Бег даёт здоровое тело и здоровый дух ( лично мне) Главное соблюдать правильную технику и при дискомфорте в суставах переставать бегать, до поиска и решения причин. Мой вес на данный момент слишком большой для моих коленок 🤕 Но как перейду рубеж 72 кг хочу опять попробовать.
.
В целом сегодня я чувствовала себя немного слабее чем обычно и испытывала что-то похожее на гипогликемию перед обедом. Странно.
.
Сегодня был день шопинга. Посмотрели на закрытый магазин фотоаппаратов, купили тофу, нори и корейскую лапшу в азиатской лавке, купили джинсы, носки и кроссовки мужу и… мне кроссовки прогулочные 🥹
.
Сейчас уже устала и котелок плохо варит. Однако, вот что вспомнила. Одна из моих мотиваций здорового веса - бег. Очень хочу к нему вернуться. Для меня это - медитация и мое занятие для силы. Именно бег дал мне любовь к физическим нагрузкам. ❤️ Бег даёт здоровое тело и здоровый дух ( лично мне) Главное соблюдать правильную технику и при дискомфорте в суставах переставать бегать, до поиска и решения причин. Мой вес на данный момент слишком большой для моих коленок 🤕 Но как перейду рубеж 72 кг хочу опять попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
250
|
129.5 | 4.6 | 0.1 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1154 | 527 | 27 | 31 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
76
|
211.3 | 6.4 | 4.1 | 34.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 416 | 362 | 14 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 210 | 201 | 14 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Choco-pie original чокопай |
1
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1060 | 483 | 31 | 14 | 55 |
| Итого за день | 2840 | 1574 | 87 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.02.2023 10:20
О, муж на Петра 1 похож.. Или на мушкетёра 👍
